Агуулгын хүснэгт:

Нимгэн ба аятай гар: Гэртээ туршиж үзэх 6 үр дүнтэй дасгал
Нимгэн ба аятай гар: Гэртээ туршиж үзэх 6 үр дүнтэй дасгал

Видео: Нимгэн ба аятай гар: Гэртээ туршиж үзэх 6 үр дүнтэй дасгал

Видео: Нимгэн ба аятай гар: Гэртээ туршиж үзэх 6 үр дүнтэй дасгал
Видео: Б.Бумдархи - Хэрхэн слайм хийх вэ? (дэлгэрэнгүй тайлбартай) 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хэдийгээр бид бүгд хязгаарлагдмал байгаа ч биеийн тамирын зааланд хөл тавихгүйгээр бие галбираа хадгалах олон шийдэл байдаг. “Угаалгын алчуур” эффекттэй салах ёс гүйцэтгэхийн тулд бид та бүхэнд ирэх зуны улиралд туранхай, чанга гараа усны хувцастай бахархан харуулах боломжийг олгох 6 үр дүнтэй дасгалыг танилцуулж байна! Гэртээ дамббелл байхгүй юу? Бүү сандар ! Манай дасгалууд нь 1.5л усны савтай ажилладаг тул дасгалын дэвсгэрүүдээ гаргаад бага зэрэг хөлсөө гаргахад бэлэн байгаарай!

Спорт ба хорих анги: Нарийхан, тоник гартай байх 6 дасгал

Гэртээ спортоор хичээллэж байгаа дамббелл эсвэл кетлбелл бүхий нимгэн гарын дасгалууд
Гэртээ спортоор хичээллэж байгаа дамббелл эсвэл кетлбелл бүхий нимгэн гарын дасгалууд

Булцгар гар, унжсан арьс таны хамгийн аймшигтай хар дарсан зүүд болсон уу? Хэрээ болон хувирахаас илүүтэйгээр булчин хөгжүүлэх дотоод орон зайг ашиглаж сур. Цагдан хорих нь бие махбоддоо анхаарал хандуулахгүй байх шалтаг биш гэдгийг дахин дахин хэлсээр ирсэн. Олон сарын турш лангуун дээр хэвтсэн ном унших, хоолны ур чадвараа дадлагажуулах, хувцас солих өрөөгөө тохижуулах зэргээс гадна биеэ арчлахдаа эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх боломжийг танд олгоно. Нимгэн, тоник гартай болохыг мөрөөддөг хүмүүсийн хувьд гэрийн спортыг л авч үзэх хэрэгтэй. Санаа? Өглөө бүр та дамббелл, духны бар, эсвэл өөрийнхөө биеийн жинг ашиглан гар, мөрөө барималлахад 10-15 минут зарцуулдаг. Булчингийн 6 дасгалыг дагаж демо хий!

Тоногтой гартай байх тоног төхөөрөмжгүй дасгалууд

спортын тоног төхөөрөмжгүй нимгэн, хатуу гарын дасгалууд
спортын тоног төхөөрөмжгүй нимгэн, хатуу гарын дасгалууд

Хэрэв та сул гартай тул түүний амьдралыг сүйтгэдэг эмэгтэйчүүдийн нэг бол уншаарай! Гэртээ зэвсэг, мөр, гэдсэнд мянга нэг аргаар ажиллах боломжтой! Мэргэжлийн спортын тоног төхөөрөмж шаардлагагүй. Та өөрийн биеийн жин, дотоод засал чимэглэлийн цөөн хэдэн элемент (лонх, сандал эсвэл шат), вэб дээр байгаа хичээлүүдийг ашиглах хэрэгтэй. Блоггер, блог хөтлөгчид та хэт их мөнгө зарцуулахгүйгээр амархан хийж болох дасгал, дасгалуудыг тогтмол хийдэг. Шинээр эхлэх гэж байгаа бөгөөд спортын тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулахад хараахан бэлэн болоогүй байгаа нь сайн хэрэг!

Ханан дээр шахдаг



Түлхэх дасгал бол биеийн жингийн хамгийн шилдэг дасгал юм. Гараа чангалж, хөхөө өргөхийг оролдож болох олон янзын хувилбарууд байдаг. Ихэвчлэн шалан дээр гүйцэтгэдэг тул шахах хөдөлгөөнийг хананд тулгаж бас хийж болно. Тиймээс хананы урд зогсоод гараа урагш сунган, гадаргуу дээр нударгаараа түлхэж эхлээрэй. Богино хугацаанд завсарлага аваад биеэ шулуун байлгахаа мартуузай. Чи цээжээрээ биш, харин жингээрээ ухарч байна. Үүнийг хэрхэн зөв хийхийг сурахын тулд дээрх видеог үзээрэй. Хэрэв та гадаа бэлтгэл хийхээр шийдсэн бол шатны гишгүүрийг ашиглаж болно.

Сандал, буйдан эсвэл вандан сандал дээр дүрнэ

Дипс бол гарыг toning хийх бас нэгэн гайхалтай дасгал юм. Амжилтанд хүрэхийн тулд танд зөвхөн сандал байхад л хангалттай. Тиймээс, түүн дээр суугаад, нуруун дээрээ гараа тавиад өгзгөө агаарт гартал нь урагшлуул. Тохойгоо 90 градус нугалав. Өгзгөө аль болох нам доошлуулаарай. Гараа хөдөлгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Зөвхөн гараа ашиглан цавуугаа анхны байрлалд нь буцааж ав. Усанд унах нь үр дүнтэй байхын тулд хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтана. Дасгалыг зөв гүйцэтгэх талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг дээрх видеоноос үзнэ үү.

Бүрээс ба өөрчлөлт

банзан нимгэн бат бөх гар дасгал хийдэг
банзан нимгэн бат бөх гар дасгал хийдэг

Бүрээс нь дутуу үнэлэх дасгал биш юм. Энэ төрлийн хүч чадлын дасгал нь таны биеийн бараг бүх булчинг гүнзгий ажиллуулдаг: хэвлийн хэсэг, цавь, нуруу, гар, мөр, доод нуруу. Түүний тогтмол дасгал нь нурууны өвдөлтийг бууруулж чаддаг. Хэдийгээр энэ нь зөвхөн хамгийн бага хөдөлгөөн шаарддаг боловч самбар нь үүнийг хэрэгжүүлдэг хүмүүст томоохон давуу талыг санал болгодог. Энэ бол гараа өнгө аяслах хамгийн сайн аргуудын нэг гэж хэлж болно. Гэртээ туршиж үзэх хамгийн алдартай самбаруудын хувилбарууд энд байна! Хэдэн долоо хоногийн дотор (өдөр бүр дасгал хийвэл) "сарьсан багваахайн далавч" -ийн нөлөө арилах үед гар, мөр чангарна. Бинго!

Нимгэн гартай байхын тулд дамббелл бүхий дасгалууд

хамгийн сайн туранхай, тоник гарын дасгалууд
хамгийн сайн туранхай, тоник гарын дасгалууд

Dumbbells бол таны гар, мөрийг toning хийхэд тохиромжтой фитнесийн нэмэлт хэрэгсэл юм. Хоёр хялбар дасгал дээр демо хийх! Гэхдээ эхлэхийн өмнөхөн аль дамббелл сонгох хэрэгтэй вэ? Ихэнх спортын дэлгүүрүүд биеийн тамирын зааланд зориулж dumbbells санал болгодог, их бага хэмжээгээр тохь тухтай, хүнд, үнэтэй байдаг. Гэрийн дасгалын хувьд энгийн жинтэй, 3-5 фунт жинтэй жинг сонгоорой.

"Хөөрхөн гар" гантелтай дасгал хийх

дамббелл бүхий нимгэн гарын дасгалууд бодибилдингийн дасгалууд triceps deadweight
дамббелл бүхий нимгэн гарын дасгалууд бодибилдингийн дасгалууд triceps deadweight

Эхнийх нь дамббеллуудаа толгой дээрээ өргөх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд хоёр хөлөө зэрэгцүүлэн босоод (нуруугаа зэрэгцүүлэхийн тулд), дараа нь тохойгоо мөрний өндрөөр байрлуул. Толгой дээрх жинг гараа шулуун дээшлүүлээд дараа нь эхний байрлал руу доошлуул. Хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа эсвэл 10 давталттай 4 багцыг давт. Хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээрийг үржүүлээрэй. Энэ нь нэлээд туранхай, булчинлаг гар авахад хангалттай юм!

Гэхдээ болгоомжтой байгаарай, жин (гантел, кетлбелл) багтсан дасгалууд нуруундаа хортой нөлөө үзүүлдэг. Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал бүрийн үеэр аарцагны ясыг урагш татах эсвэл өвдгөө бөхийлгөхийг санах нь зүйтэй. Хэрэв өвдөлт хэвээр байвал бүх зүйлийг зогсоо!

Гарны тойрог

бодибилдинг нь гэрийн спортын тоног төхөөрөмжгүйгээр дамббелл санаатай гар мөрөөр дасгал хийдэг
бодибилдинг нь гэрийн спортын тоног төхөөрөмжгүйгээр дамббелл санаатай гар мөрөөр дасгал хийдэг

Гараа мөрний түвшинд хажуу тийш сунгаж, арагшаа 1 минутын турш жижиг, удаан тойрог хийж эхлээрэй. Чиглэлээ өөрчилж, урагш хэдэн тойрог хий. Дараа нь гараа дээш доош доошоо (шувуу шиг) 1 минутын турш бага зэргийн хөдөлгөөнөөр хий. Амарч, дасгалаа давт. Үүнийг илүү төвөгтэй болгохын тулд дамббелл ашиглахаас бүү эргэлзээрэй: гартаа 1 кг жинтэй даалгаврыг төгс гүйцэтгэх болно!

Гараа эрүү үүсгэхгүйгээр барих дасгал

Өндөр гартай байх нь татах хөшүүргээр боломжтой юм. Спортын бэлгэ тэмдэг болсон энэхүү спортын дагалдах хэрэгсэл нь булчингийн булчингаас ялгаатай нь ердийн үед төдийлөн ашигладаггүй, алдартай булчингуудыг ажиллуулахад төгс төгөлдөр юм. Тиймээс тэднийг нэлээд тогтмол сургах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд бид танд 4 кг жинтэй данх бариул хийх маш энгийн дасгалыг санал болгож байна. Тиймээс сүүлийг нь аваад хөлнийхөө мөрний өргөнийг өргөнө. Жингээ тэнцвэржүүлээд бага зэрэг эргүүлээд маш өндөр түлхээд буцааж доошоо эргээд ирээрэй. Амьсгалах үед хөдөлгөөнийг давт. Өвдөгөө уян хатан байлгаж, бэлхүүс дээрээ гараа тавь. Тиймээс та нуруугаа оролцуулаад бүх гараа ажиллуулна. Нөгөө талдаа ижил зүйлийг хий. 15 орчим давталт хийсний дараа,яваад, гарын хүч чадлын талаар илүү олон дасгал хийхийн тулд дээрх видеог үзээрэй.

Зөөлөн гартай болоход тань мэдэх загварын зөвлөмжүүд

дугуй гар өнгөлөн далдлах загварын зөвлөмжүүд
дугуй гар өнгөлөн далдлах загварын зөвлөмжүүд

Та арай дэндүү дугуй гартай юу? Биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүүтэйгээр дүрсийг бүхэлд нь сайжруулахын тулд янз бүрийн хувцас, материал, өнгөөр тоглож сур. Хэрхэн хийх талаар ? Гоёмсог бүсээр бэлхүүсээ эмэгтэйлэг болгож, харандаагаар тайрсан даашинз, банзал өмсөж, шагайгаа ил гаргасан тамхины өмдийг сонгоорой. Биеийнхээ дээд хэсэгт байгаа зүйлийг тайвшруулах гэсэн санаа юм.

Биеийн дээд хэсгийн тухайд ханцуйтай хувцастайгаа бүү нуу. Ruffles, мини ханцуй, богино ханцуйтай, хүчтэй гарт тохирсон зүслэгүүд байдаг. Цээжний уналтыг нэгтгэхийн тулд бараан оройг илүүд үзээрэй. Гэсэн хэдий ч гараа бөөрөнхий харагдуулах хандлагатай байдаг Америкийн armholes-ээс зайлсхий.

Материалын хувьд алдаагаа нуун дарагдуулж, арьсыг болгоомжтой илчилдэг тунгалаг материалыг сонго: хөнгөн муслин, тор, хөшиг гэх мэт. Эцэст нь хэлэхэд бидний үргэлж ажилладаг хамгийн сүүлийн загварын зөвлөгөө бол бугуйнд нэвтрэх явдал юм. Бугуйвч, бөгж, боолт, ханцуйвч нь таны гараас холдохын тулд үнэт эдлэл хуримтлуул.

Зөвлөмж болгож буй: