Агуулгын хүснэгт:

Хэвлийн банз - яагаад, яаж?
Хэвлийн банз - яагаад, яаж?

Видео: Хэвлийн банз - яагаад, яаж?

Видео: Хэвлийн банз - яагаад, яаж?
Видео: Цүдийсэн том гэдэс, давхардсан харвингаас минь салгасан гэрийн дасгалууд. 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хэдийгээр бид бүгд хязгаарлагдмал байгаа ч биеийн тамирын зааланд хөл тавихгүйгээр бие галбираа хадгалах олон шийдэл байдаг. Гэхдээ таны галбирыг тураах хамгийн илэрхий бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг бол эргэлзээгүй хэвлийн банзан юм! Тиймээс, илүү их тонуст биеийг мөрөөддөг хүмүүст энэ нь ховдолын бүрээсийг авах ёстой. Санаа? Өглөө бүр та өөрийнхөө биеийн жинг ашиглан фитнест 5-10 минут зарцуулдаг. Нэмэлт ачаалалгүйгээр жингийн бэлтгэлийн энэхүү дэвшилтэт хэлбэр нь амархан, хурдан бөгөөд хорих хугацаандаа жингээ барьж, булчин бэхжүүлэхэд нэн тохиромжтой юм. Бэлэн үү?

Хэвлийн банзыг яагаад хийдэг вэ? Эрүүл мэндийн ач тус ба ач тус

хэвлийн банзан илчлэг хэвлийн банзан дасгал эрүүл мэндэд тустай
хэвлийн банзан илчлэг хэвлийн банзан дасгал эрүүл мэндэд тустай

Эхний ээлжинд ховдолын бүрхүүл нь зарим хүмүүст жаахан ач холбогдолгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч гэртээ туршиж үзэх цөөн хэдэн toning, хялбар хувилбарууд байдаг. Нэмж дурдахад энэ төрлийн дасгалтай холбоотой ач тус, ач тус нь маш их юм. Үүнийг батлахын тулд бид тэдгээрийг нарийвчлан авч үзье!

Булчингийн хөгжил ба тонус

хэвлийн банзан калори нь санаа дасгал хийхэд ашиг тустай байдаг
хэвлийн банзан калори нь санаа дасгал хийхэд ашиг тустай байдаг

Бүрээс нь дутуу үнэлэх дасгал биш юм. Энэ төрлийн хүч чадлын дасгал нь таны биеийн бараг бүх булчинг гүнзгий ажиллуулдаг: хэвлийн хэсэг, цавь, нуруу, доод нуруу. Түүний тогтмол дасгал нь нурууны өвдөлтийг бууруулж чаддаг. Энэ нь хэвлийн булчингийн бүх үеийг агшааж, хамгийн бага хөдөлгөөн шаарддаг тул банз нь биеийн төв хэсгийг бэхжүүлж, нурууны өвдөлтийг бууруулах шилдэг аргуудын нэг юм.

Хүч чадал, байрлал сайжирсан

хэвлийн хөндийн үндсэн дасгалууд
хэвлийн хөндийн үндсэн дасгалууд

Гар, хөлийнхөө хуруун дээр амрах нь маш их хүчин чармайлт, төвлөрлийг шаарддаг. Гэдэс дасгал хийх нь булчингийн бүх үндсэн булчингийн бүлгүүдийг шахаж барихыг шаарддаг. 30 хоногийн турш ажилласан самбар нь хэвлийн хөндийн хэвлийг сайжруулж, биеийн байдал сайжирна. Энэ нь бага зэрэг хүнд ачааг аажмаар өргөх боломжийг танд олгоно. Дэлгүүр, цэвэрлэгээ гэх мэт өдөр тутмын энгийн ажлууд таны хувьд хүүхдийн тоглоом байх болно!

Тэнцвэр сайжирсан

хэвлийн хэвлийн дасгалууд нь өөх шатаах үйлчилгээтэй
хэвлийн хэвлийн дасгалууд нь өөх шатаах үйлчилгээтэй

Та хэзээ нэгэн цагт нэг хөл дээрээ өөрийгөө тэнцвэржүүлж үзсэн үү? Хэрэв та тэр болгонд бүтэлгүйтвэл энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад таны гэдэс хүчтэй биш байгаатай холбоотой байж магадгүй юм! Үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд хажуугийн банзан эсвэл шулуун банзыг хөл, эсрэг талын гараа хоёуланг нь өргөж үзээрэй. Хэвлийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй хэвлийн дасгалууд нь шулуун зогсох чадварыг дээшлүүлснээр их бие, нуруугаа дэмжихэд ихээхэн тусалдаг.

Бодисын солилцоог хурдасгах

гол банзны хэвлийн дасгалууд хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй
гол банзны хэвлийн дасгалууд хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй

Хэдийгээр үндсэн бэлтгэлийн үеэр хөдөлгөөнийг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг боловч энэхүү хөдөлгөөнгүй дасгал нь бие махбодоос маш их энерги шаарддаг. Тиймээс хэвлийн хөндийн хэвтрийн дасгал хийхээс илүүтэйгээр бодисын солилцоог түргэсгэж, илчлэг их зарцуулдаг гэж үздэг. Хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол ажлынхаа өмнө эсвэл дараа өдрийнхөө хэдэн минутыг өөртөө зориулаарай, тэгвэл таны бие танд талархах болно. Удирдах зөвлөл нь үүнийг хэрэгжүүлдэг хүмүүст зөвхөн том давуу талыг санал болгодог. Тиймээс өөртөө фитнес эсвэл йогийн дэвсгэр хийлгээд ажлаа эхлээрэй!

Болгоомжтой байгаарай, хэрэв энэ нь зөв эрүүл хооллолттой холбоогүй бол энэ бол гайхамшиг дасгал биш юм! Шинээр хичээллээгүй хүмүүст та кардио дасгалуудаар үндсэн хүчээ нөхөх боломжтой.

Хэвлийн банз ба илчлэг

хэвлийн хөндийн хэвлий дэх калори илчлэг нь эрүүл мэндэд хялбар дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох ач тустай
хэвлийн хөндийн хэвлий дэх калори илчлэг нь эрүүл мэндэд хялбар дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох ач тустай

Хэрэглэсэн калорийн тоог мэдэх нь сайн, гэхдээ шатаасан калорийн хэмжээг мэдэх нь илүү сайн бөгөөд илүү урам зориг өгдөг! Тиймээс бид самбар дээр тавив! Тиймээс 3 минутын турш банз хийх нь 200 орчим калори шатдаг. Тиймээс, дансаа хийж, тохой, хөлийнхөө хуруун дээр түшээд газар дээр буу!

Бүрээс, хэний төлөө?

Бүрээсний тавцан нь эхлэгчдэд зориулсан, хэвтэж эмчлүүлэх туршлагатай хүмүүст хэвлийн дасгал хийхэд ашиг тустай байдаг
Бүрээсний тавцан нь эхлэгчдэд зориулсан, хэвтэж эмчлүүлэх туршлагатай хүмүүст хэвлийн дасгал хийхэд ашиг тустай байдаг

Ерөнхийдөө самбар нь бүх хүмүүст зориулагдсан байдаг. Энэ нь спорт багатай хүмүүст төдийгүй тамирчдад тохиромжтой. Гол нь эхлэгчдэд хэвлийн оосорыг бэхжүүлж, ахисан түвшний хүмүүсийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна тэд илүү их булчин шаардахын тулд гар, хөлний хоорондох зайг өргөжүүлэхийг оролдож болно. Эхлэгчдийн хувьд эхний байрлалаас эхлэн дасгалаа хөнгөвчлөхийн тулд өвдөгөө шалан дээр тавьж болно.

Үндсэн дасгал ба хувилбарууд

шулуун эсвэл хажуугийн банзны хэвлийн дасгалууд
шулуун эсвэл хажуугийн банзны хэвлийн дасгалууд

Эрхий хурууны дүрмийн дагуу хамгийн түгээмэл самбар нь шулуун эсвэл тогтвортой самбар юм. Үр дүнтэй, хийхэд хялбар тул эхлэгчдэд тохиромжтой. Төгс шулуун бүрээс хийхийн тулд газар, гарын алган дээр, хөлний үзүүрт тулж зогс. Бугуйгаа мөрнийхөө доор байрлуул. Шагай, аарцаг, мөр нь төгс зохицсон байх ёстой, харин таша, өвдөг нь чанга хэвээр байх ёстой. Харин хүзүүгээ тайвшруулах хэрэгтэй. Толгой нь баганын тэнхлэгт байгаа бөгөөд харц газар руу чиглэв. Үүнтэй ижил дасгалыг та гарынхаа шуунд хийж болно.

Ердийн хүмүүст зориулсан тогтворгүй бүрхүүл

Гэрийн фитнесс самбарыг хэрхэн яаж хийх талаар тогтворгүй хэвлийн самбар
Гэрийн фитнесс самбарыг хэрхэн яаж хийх талаар тогтворгүй хэвлийн самбар

Хэвлийн банзны энэ өөрчлөлт нь бүрээс ба тэнцвэрийн аль алиных нь ойлголтыг хослуулдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд үүнийг хэт их зөвлөдөггүй. Гэдэсний булчингуудыг гүнзгий оролцуулснаар тогтворгүй банз нь ялангуяа Пилатесаас олж болох дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Хөлөө газар дээрээс нь суулган эхлүүлэх байрлалд орж, хөлөө тэгшлээд, их биеээ арагш нь хазайлгана. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд нуруугаа шулуун, гараа шулуун байлгахыг хичээ. Албан тушаалаа хаш!

Бэлхүүсийг нарийсгахын тулд хажуугийн эсвэл хажуугийн бүрээс

Хэвлийн хөндийн хажуугийн бүрээсний дасгал илчлэг нь эрүүл мэндийн идэвхжилийг хадгалах ач тустай
Хэвлийн хөндийн хажуугийн бүрээсний дасгал илчлэг нь эрүүл мэндийн идэвхжилийг хадгалах ач тустай

Хажуугийн банз хийхийн тулд нэг атираат / сунгасан гар, нэг хөлний хажуу талд зогсож байгаарай. Таны бие сайн зохицсон байх ёстой (хөл, цээж, толгой). Дээр үзүүлсэн шиг нөгөө гараа өргөж, хэрэв та эхлэгч бол энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Урагшаа эсвэл хойшоо бөхийхөөс болгоомжил. Бие нь шулуун байх ёстой. Бэлтгэл хийхдээ банзныхаа хугацааг уртасгана. Өдөр бүр дасгал эхлэхэд 15 секундээс 3 минут хүртэлх шинэ сорилт!

Хамгийн туршлагатай хүмүүсийн ашиг

эхлэгчдэд зориулсан тогтвортой, тогтворгүй хажуугийн санаануудыг хэрхэн яаж байрлуулах вэ?
эхлэгчдэд зориулсан тогтвортой, тогтворгүй хажуугийн санаануудыг хэрхэн яаж байрлуулах вэ?

Үндсэн банзыг эзэмшсэн бол хэвлийн банзан, шулуун гар, хажуугийн банз, гар, хөлөө дээш өргөгдсөн банз эсвэл "үсрэх үүртэй" банзан дээр очиж болно. Та мөн тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашиглан хэвлийн нурууны банзыг туршиж үзээрэй. Өөрчлөлтүүд хязгааргүй, та зөвхөн бүтээлч байх хэрэгтэй!

Банзны байрлалаас зайлсхийх алдаанууд



Төгс бүрээстэй байхаас зайлсхийх ямар алдаа байна вэ? Нэгдүгээрт, самбарыг хэр удаан барьж чадах вэ гэдэг дээр биш харин бүрэн нийцсэн самбарыг хэр удаан барьж чадах вэ гэдгийг тодруулах нь чухал юм. Зөв байрлуулсны дараа түлэгдэлтийг мэдрэх хүртэл хөдөлгөөнгүй байх хэрэгтэй. Тайлбарлахад хялбар, төсөөлөхөд хэцүү юу? Кардио сонирхогчдын хамгийн их гаргадаг алдаануудыг энд Кристоф Карриогийн тайлбарлав.

үндсэн алдаа банзны байрлал хэвлийн дасгал хийх санаа бодол бие махбодийн үйл ажиллагаа хорих
үндсэн алдаа банзны байрлал хэвлийн дасгал хийх санаа бодол бие махбодийн үйл ажиллагаа хорих

Товчхондоо нуруу, нурууны гэмтлийг бууруулахын тулд дараах зүйлсээс зайлсхийх хэрэгтэй.

  • хэтэрхий нам хонго, өгзөг
  • хонго, өгзгөө хэт их өргөх
  • Өвдөгнөө бөхийлгө
  • дугуй мөр
  • гараа хэтэрхий өргөн дэлгэх
  • толгой, хүзүүгээ унагаах
  • толгой, хүзүүгээ өргө
  • гялтангийн болон хэвлийн булчингаа агшихаа мартах

Зөвлөмж болгож буй: