Агуулгын хүснэгт:
Видео: 9 амттай санааны дагуу сургуулийн дараах эрүүл зууш
2024 Зохиолч: Lynn Laird | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:42
Хүүхдүүд сургууль дээрээ олон өдөр хичнээн их энерги зарцуулдаг нь үнэхээр гайхалтай юм. Логикийн хувьд энэхүү илчлэгийн алдагдлыг тэжээллэг, амттай хоолоор нөхөх ёстой. Та манай хүүхдийн үдийн цайны хайрцагны санааг аль хэдийн үзсэн байх магадлалтай тул өнөөдөр манай редакцийн баг хичээлийн дараа эрүүл зуушны жор бэлтгэж, хичээл эхэлмэгц туршаад үзээрэй. Эдгээр нь таны бүх шалгуурыг хангах болно - хялбар байдал, бэлтгэлийн хурд, эрүүл найрлага.
Хичээлийн дараа эрүүл хоол хийх нь таны чононд таалагдах болно
Хүүхдүүд тань хичээлийн өдрөөс гэртээ ирэхдээ ганц л зүйлийг боддог: гар хийцийн амттай зууш! Эдгээр гайхамшигтай үдээс хойш зууш нь оройн хоолны дур сонирхлыг бууруулахгүйгээр бяцхан хүний өлсгөлөнг тайлах болно. Амаа усжуулах 9 санааг энд оруулаад үзээрэй!
Хялбар, хурдан маффин пицца
Найрлага
- 1 1/3 аяга бүх төрлийн гурил, дээрээс нь бага хэмжээний тоос шороонд зориулагдсан гурил
- 7 гр хуурай талх нарийн боовны мөөгөнцөр
- 1/4 халбага элсэн чихэр
- 1 чимх давс
- 2 хоолны халбаган нэмэлт онгон чидуны тос
- 1/4 аяга пиццаны амтлагч
- 1 1/4 аяга сараалжтай моцарелла бяслаг
- 12 шинэ лаврын навч
- 250 гр интоорын улаан лооль, талыг нь тайрч авна
- 1/4 халбага хатаасан ногоон ургамал
Нэгдүгээрт, зуухыг агааржуулах замаар 180 ° C хүртэл халаана. Маффины савыг тослох.
Гурил, жигд нунтаг, элсэн чихэр, давсыг том саванд хийж холино. Худаг гарга. Тос болон 2/3 аяга бүлээн усыг саванд хийж хөөсөрнө. Зөөлөн, наалдамхай зуурмаг үүсгэхийн тулд нэмээд холино.
Зуурсан гурилыг зөөлөн гурилтай гадаргуу дээр тавь. 8-10 минутын турш зуурсан гурил зуурмагтаа хүрч иртэл зуурна. 5мм хүртэл зузаантай хавтгайруулна. 7 см хэмжээтэй дугуй жигнэмэг ашиглан 12 дугуйлан зуурмагаар хэрчиж, шаардлагатай бол өнхрүүлж, үзүүрийг нь таслана.
Дараа нь бэлтгэсэн хэвний цоорхойг үүссэн цагиргуудаар тэгшлээд зуурмаг нь нүх тус бүрийн 3/4 хэсгийг хамарна. Пиццаны соусыг суурь ба хажуу тал дээр нь тараана. Бага зэрэг моцарелла цацаж цацна. Мини пицца бүрийг лаврын навч, дараа нь улаан лоолийн хамт чимэглээрэй. Хатаасан анхилуун ургамлын дараа үлдсэн бяслагтай хамт цацна.
15-20 минутын турш жигнэмэг эсвэл маффинууд алтан болтлоо бяслаг хайлж дуустал жигнэнэ. Хайруулын тавган дээр 5 минут байлга. Хөргөхийн тулд илгэн цаасаар бүрсэн төмөр тавиур руу болгоомжтой шилжүүлээрэй. Халуун эсвэл хүйтэн хэлбэрээр үйлчил.
Шаржигнасан шоколад, кокосын бөмбөг
Найрлага
- овъёос
- цагаан будаа
- кокосын тос
- зөгийн бал
- какао нунтаг
- ванилийн ханд
Овъёос, цагаан будааны жигнэмэгийг нарийн нягтрал болгон задлахын тулд хүнсний процессорт хийнэ. Кокосын тосыг саванд хайлуулж, зөгийн бал, какао нунтаг, ванилийн хандыг хутгана.
Энэ хольцыг хүнсний процессорт хийнэ, сайтар холилдох хүртэл дахин холино. Нэг халбага бэлдмэлийг халбагаар аваарай. Холимогийг алган дээрээ халбагаар шахаж ав, ингэснээр нягт болно. Халбагыг тавган дээр эргүүлээд бөмбөг үүсгэнэ. 15 орчим хазах хүртлээ үйлдлийг давт. Үйлчлэхээс дор хаяж 45 минутын өмнө хөргөгчинд хадгална!
Нэмж дурдахад, хазуулсан нь хөргөгчинд 4 хүртэл хоног хадгалагддаг бөгөөд хүүхдийн үдэшлэгт хичээлийн дараах эрүүл зууш эсвэл хурууны хялбар хоолоор үйлчлэхэд бэлэн байдаг.
Peach popsicles
Найрлага
- 3 хоолны халбагын бүхэл бүтэн тараг
- 1/8 халбага бүйлсний ханд
- Хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө 1 халбага
- 1 1/2 халбага хальсалж тоор ширхэг
Саванд эхлээд тараг ба бүйлсний хандыг холино. Холигч дээр бөөрөлзгөнө гөлгөр болтол нь нухаад аяганд шилжүүлнэ. Дараа нь холигчийг цэвэрлээд тоороо жигд болтол нь нухашлаарай.
Бөөрөлзгөнө, тоор, тарагыг 75 мг-ийн зургаан зайрмагны хэвэнд хийж давхарлана. Мөн модон саваа хийж, дор хаяж 4 цагийн турш чихэр боож дуустал хөлдөөх хэрэгтэй.
Хичээлийн дараах эрүүл зууш: Брокколи ба Чеддар ороолт
Найрлага
- 2 1/4 аяга нимгэн хэрчсэн брокколи
- Нимгэн хэрчсэн дунд зэргийн 1/2 сонгино
- 1/4 халбага шинэ яншуй
- Чидун жимсний тос 2 халбага
- кошер давс
- чинжүү
- 170гр том хэрчсэн чедрийн бяслаг
- ажлын гадаргуу дээр цацаж өгөх гурил
- 450 гр гэссэн пиццаны зуурмаг
- 2 хоолны халбага Дижон гич
- үйлчлэх ногоон салат
Зуухыг 220 ° C хүртэл халаана. Том хүрээтэй жигд хуудсыг илгэн цаасаар доторлоорой.
Том саванд брокколи, сонгино, яншуй, 1 хоолны халбага оливын тос, 1/4 цайны халбага давс, чинжүү зэргийг холино. Бяслагыг бас хутгана.
Бага зэрэг гурилтай ажлын гадаргуу дээр пиццаны зуурмагийг 35 см орчим тойрог хэлбэрээр хэлбэржүүлж, дээр нь гичийг тарааж, 8 гурвалжин болгон хуваа. Хүнсний ногооны хольцыг гурвалжны хооронд хуваана (гурвалжин тутамд 1/3 аяга орчим). Өргөн төгсгөлөөс эхлэн зуурсан гурилыг дүүргэж дүүргэ.
Бялууг бэлтгэсэн жигнэмэг рүү шилжүүлээд үлдсэн оливийн тосоор үрээд 20-22 минутын турш алтан болтол жигнэнэ. Ногоон салатаар үйлчил.
Цаг заваа хэмнэж, сургуулийн өмнөх дараах эрүүл зуушнуудыг урьдчилан бэлдээрэй. Тэднийг хөргөөд хөнгөн цагаан тугалган цаасаар ороогоод дахин битүүмжилсэн гялгар уутанд 1 сар хүртэл хугацаагаар хөлдөөх хэрэгтэй. Үйлчилж эхлэхээс өмнө зууханд хэдэн минутын турш халаана.
* Тэмдэглэл: Хэрэв та зуурсан гурилаа өөрөө хийхийг хүсвэл манай гар хийцийн Италийн пиццаны зуурмагийн жорыг сонирхож үзээрэй!
Smoothie аяга
Найрлага
- Хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө 2 хоолны халбаганууд
- 2 банана
- 1/2 халбага өөх тосгүй грек тараг
- 1 халбага Чиа үрийг (заавал биш)
- 1/2 халбага бага өөх тос сүү
- үйлчлэхэд зориулсан гранола
- үйлчлэхэд зориулж кокосын ширхэгтэй
Холигчдоо бөөрөлзгөнө, банана, тараг, чиа үр, сүүгээ нэгэн жигд болтол нь нухашлаарай. Бүх зүйлийг аяганд хувааж, гранола, наргил модоор чимэглээрэй.
Бялуугаар дүүргэсэн вафльтай бялуу
Найрлага
- 1 1/2 халбага бүх төрлийн гурил
- 1 1/2 халбага жигд нунтаг
- 1/4 халбага кошерын давс
- Өрөөний температурт 1/2 халбага давсгүй цөцгийн тос
- 3/4 tbsp элсэн чихэр
- 2 том өндөг
- 1/2 халбага ванилийн ханд
- 3/4 халбага бүхэл бүтэн сүү
Нэгдүгээрт, зуухаа 180 ° C хүртэл халаана. Маффин хайруулын тавгийг жигд цаасаар давхарлаж тавь.
Дараа нь дунд зэргийн саванд гурил, жигд нунтаг, давсыг холино.
Цахилгаан холигч ашиглан цөцгийн тос, элсэн чихрийг том саванд хийж зөөлөн, сэвсгэр болтол 3 минут орчим байлгана. Холигч хурдыг дунджаар бууруулж, өндөгийг нэг нэгээр нь нэмээд дараагийнхыг нэмэхээс өмнө тус бүрийг нь цохино. Үүнтэй ижил аргаар ваниллин нэмнэ.
Холигчны хурдыг бууруулж, гурилын гурван хольцыг асгаж, сүүгээр ээлжлэн хольж хутгана. 3⁄4 аяга зуурмагийг нөөцлөөд, үлдсэнийг нь хэвний нүхэнд хуваана. Урьдчилан халаасан зууханд голд нь тавьсан шүдний оо 18-20 минутын турш цэвэрхэн гартал жигнэнэ. Цахилгааны тавиур руу шилжүүлж, маффинуудыг даах хүртэл хөргөх хүртэл байлгана.
Вафли хийх: Вафлитай төмрийг халааж ууна. Нэг нэгээр нь хийж, дээр нь 1 1⁄2 хоолны халбагын зуурмагийг дусаана. Зуурмаг бэлэн болтол дээшээ харсан талдаа нойтон биш болтол нь 4-5 минутын турш вафлитай төмрийг чанга хаахгүйгээр чанана. Үлдсэн зуурсан гурилтай хамт процессыг давтана.
Эцэст нь, маффин, вафль зэргийг ташуурдуулж тос эсвэл Нутелла ашиглан наа. Цөцгий, жимс эсвэл самрын хамт чимэглээрэй.
Тамхи татдаг тахиа, авокадо боодол
Найрлага
- 2 том бууцай тортилла
- 1/2 аяга авокадо тараана
- 230 гр тамхи татдаг тахианы мах, нимгэн хэрчсэн
- 1 1/4 аяга бууцай навч
- 4 зүсмэл Швейцарийн бяслаг
- 3 зүсмэл болгосон гахайн мах
Тортиллагаа хавтгай тавь. Тус бүр дээр веган авокадоны 1/4 аягыг тараана. Тахианы мах, бууцай, Швейцарийн бяслаг, гахайн махыг тортиллагийн 2/3-т хувааж, сүүлчийн 1/3 хэсгийг нь бүрдсэн ногооны салаттай үлдээнэ.
Бүх төгсгөлийн төгсгөлд эхлэн тортилла чанга өнхрүүлээрэй. Дугуйруу хувааж, үйлчил.
* Тэмдэглэл: Та боодлыг илүү эрүүл болгохын тулд та улаан буудайн тортиллийг цавуулаг, сүүн үнэгүй тортиллагаар сольж болно.
Хичээлийн дараах хөнгөн зууш, катерпиллар
Найрлага
Эмгэн хумс
- селөдеррийн иш
- өрөөний температурт самрын тос эсвэл цөцгийтэй бяслаг
- алимны зүсмэлүүд
- жүржийн хэрчсэн
- хэрчсэн киви
- хэрчсэн өргөст хэмх
- хэрчсэн улаан лооль
- хушны самар
Катерпиллар
- селөдеррийн иш
- өрөөний температурт самрын тос эсвэл цөцгийтэй бяслаг
- усан үзэм
- нэрс
- Интоорын улаан лооль
- нүдний чихэр
- антенны хувьд өргөст хэмхийн нимгэн, урт хэсэг
Эмгэн хумсыг бэлтгэ: селөдерейний ишийг самрын тос эсвэл цөцгийтэй бяслагаар дүүргээд дээрээс нь алим, жүрж, киви, өргөст хэмх эсвэл зүсмэл улаан лоолийн шаантаг тавина. Кешью самарны толгойг байрлуул. Самар цөцгийн тос эсвэл цөцгийтэй бяслаг ашиглан толгой дээрээ нүдээ наагаарай.
Катерпиллар бэлтгэ: селөдерейний ишийг самрын тос эсвэл цөцгийтэй бяслагаар дүүргээд усан үзэм, нэрс эсвэл интоорын улаан лоолийг бие, толгойдоо чимэглээрэй. Нүд ба антенныг наалдуулахын тулд самрын тос эсвэл цөцгийтэй бяслаг ашиглаарай.
Ургамлын жигнэмэг
Найрлага
- 2 аяга бүйлсний гурил
- Жижиглэсэн шинэ яншуй 1 халбага
- 1 tbsp жижиглэсэн шинэ chives
- 1/2 халбага далайн давс
- 1 өндөг
- 1 халбага нэмэлт онгон чидуны тос
- 1 халбага зөгийн бал
Зуухыг 160 ° C хүртэл халаана. Том саванд бүйлсний гурил, яншуй, чинжүү, давсыг холино. Өөр нэг саванд өндөг, оливийн тос, зөгийн балыг хөөсөөр хутгана. Хуурай бэлдмэл дээр нойтон орцоо нэмж сайтар хутгана.
Үүссэн зуурсан гурилыг жигд цаас руу шилжүүлнэ. Хоёрдахь цаасаар хучиж, зуурсан гурилыг 0.3 см орчим зузаантай болгоно. Цаасны дээд давхаргыг аваад зуурсан гурилаа дөрвөлжин хэрчинэ. Бага зэрэг давс цацна.
Талхтай хамт илгэн цаасыг жигд хуудсан дээр тавь. 12-15 минутын турш жигнэх эсвэл нарийн боов нь бага зэрэг алтан өнгөтэй болтол нь жигнэх хэрэгтэй. Хичээлийн дараах эрүүл зуушыг хүүхдүүддээ өгөхөөс өмнө 15 минутын турш хөргөнө үү.
Эрүүл, тэнцвэртэй зууш: овъёосны жигнэмэг, шоколадны чипс, банана, нэрс
Эрүүл зуушны жор: улаан буудайн талх, самрын тос, зөгийн бал, лийрийн сэндвич
Гич ба чидун жимсээр дүүргэсэн өндөг
Эцэст нь бид эрүүл, тансаг жимсний зуушны хоёр жорыг санал болгож байна. Нэмж дурдахад та хамгийн бага элсэн чихэр бүхий бялуу бэлтгэхэд эсвэл жишээ нь бөөрөлзгөнө үйрмэг гэх мэт элсэн чихэр орлуулагчтай жимс оруулж болно. Таны чононууд үүнийг хайрлах болно, энэ нь баттай!
Үдээс хойш зуушны санаа: тараг ба зөгийн балны жимс
Самар, шоколадтай хөлдөөсөн гадил жимсний
* Эх сурвалж: Шаржигнасан шоколадтай кокосын бөмбөлгүүд - myfussyeater.com
Smoothie Bowl, түргэн бөгөөд хялбар маффин пицца, тоорын попсикль, брокколи ба чеддар боодол, дүүргэлт бүхий вафльтай бялуу, дун, катерпиллар - womansday.com
Тамхи татдаг тахиа ба авокадогийн боодол - dinneratthezoo.com
Ургамлын гаралтай жигнэмэг - paleogrubs.com
Зөвлөмж болгож буй:
Авокадогийн шарсан талх: Эрүүл зууш хийх 8 хурдан жор
Deavita.fr нь олон тайлбараар хэл амгүй болох авокадо шарсан талх бэлтгэхийг урьж байна. 8 шилдэг жор дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй
Судалгааны дагуу кофе эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
Кофены эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь сонирхолтой бөгөөд олон байдаг бөгөөд энэ ундааг дэмжигчдийн хувьд ямар сайхан мэдээ вэ. Мансууруулах бодис, гэхдээ өглөө, өдөр, үдээс хойш, заримдаа орой хүртэл хэрэглэдэг сайн эм
Улаан өндөгний баярын амттан нь 6 амттай жор шиг амттай
Христийн амилалтын баярын амттанг амттай, өнгөлөг зургаан өнгөөр олж аваарай! Бид тансаг, хялбархан амттан бэлтгэж хүүхдүүдээ хэрхэн гайхшруулахыг үзүүлье
Тарган бөмбөг: амттай, дүүргэгч шинэ кетоген зууш
Та өөх тос ихтэй хоолны дэглэм барьж байгаа эсэхээс үл хамааран сониуч зангаас үл хамааран кето өөхний бөмбөг нь таны хамгийн дуртай зууш болох бүх боломжтой юм. Тэжээллэг, амттай кето бөмбөг хэзээ ч идэхгүй байх болно
Амтат гуа бүхий салат - зуны улиралд тохиромжтой 5 амттай, амттай санаа
Зун үргэлжилж байгаа бөгөөд зуны үдийн хоол эсвэл гэр бүлийн хөнгөн зугаалгаар явах шинэ, төгс саналууд. Гайхамшигтай амт, өнгийг бидний салаттай амтат гуа, төрөл бүрийн хувилбараар 5 хурдан бөгөөд бэлэн санаануудаар хослуулж зүрхэлээрэй