Агуулгын хүснэгт:

Иогийн ээж хүүхэд - хийх хамгийн ашигтай байрлал
Иогийн ээж хүүхэд - хийх хамгийн ашигтай байрлал

Видео: Иогийн ээж хүүхэд - хийх хамгийн ашигтай байрлал

Видео: Иогийн ээж хүүхэд - хийх хамгийн ашигтай байрлал
Видео: ХҮҮХДЭЭ ХЭРХЭН ТОСОЖ СУРГАХ ВЭ? | Гуалиг ээж #11 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Та йог хийх дуртай боловч бяцхан үрээ төрсний дараа сэтгэлээр унаж байна уу? Сайн мэдээ гэвэл нялхсын асрамжаас дасгалыг салгах шаардлагагүй болно. Ээж, нялх хүүхдийн иог нь та хоёрын хийж чадах амархан асануудыг хослуулдаг. Нялх хүүхэд алхаж, ярьж чаддаггүй ч бие махбодоо янз бүрийн байрлалд нугалахад асуудалгүй байдаг. Мэргэшсэн өрөөнүүд 6 долоо хоногтой хүүхдүүдэд ч гэсэн хичээл заадаг. Эмэгтэйчүүдийн дунд уур уцаартай байдаг нүүрний йогийн дасгалын дараа энэ бол залуу ээж бол дагах мянган ариун журамтай шинэ хандлага юм.

Ээж, нялх хүүхдийн йогийн ач тус эсвэл та ямар үр дүнд хүрэх боломжтой вэ?

йогийн ээж хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай байрлал нь asanas
йогийн ээж хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай байрлал нь asanas

Иогийг дэмжигчид нялх хүүхэдтэй йог хийх нь эцэг эх, нялх хүүхдийг холбоход тусалдаг бөгөөд моторт ур чадварыг хөгжүүлэхэд тустай гэж үздэг. Энэ дасгал нь насанд хүрэгчдэд тэдний бие махбодийн талаар илүү их мэдлэгтэй байдагтай адил хүүхдийнхээ хэрэгцээнд илүү анхаарал хандуулдаг. Насанд хүрэгчдийн удирдан чиглүүлдэг хөдөлгөөн нь булчин, мэдрэлийг идэвхжүүлдэг. Жишээлбэл, нялх хүүхэд гэдсэндээ цаг зарцуулдаг нь биеийн дээд хэсэг болон хүзүүний хүчийг сайжруулдаг.

Сүүлийн үеийн судалгаанаас харахад нялх хүүхдүүдэд зориулсан йог нь олон давуу талтай байдаг нь зөвхөн өөрөө массаж хийхийн хэлбэр биш юм. Арьсан дээрх даралтын рецепторыг өдөөх нь кортизол зэрэг стрессийн дааврын нийлэгжилтийг удаашруулдаг. Тиймээс үргэлжлэх хугацаа, давтамжийн хувьд унтах горим эерэгээр өөрчлөгддөг.

Нялх хүүхдэд зориулсан йог, суналт нь хоол боловсруулахад тусалдаг бөгөөд колик, өтгөн хатах, хий ялгаруулах үйлчилгээтэй. Тайвшруулах арга техник нь нялх хүүхдийг тайвшруулахад хэрхэн туслахыг эцэг эхчүүдэд заадаг.

Спортын иог бол ээжүүдэд бие махбодоо бэхжүүлэх, оюун санаагаа тэнцвэржүүлэх, тайвшрах, галбираа сэргээх сайхан арга юм. Нэмж дурдахад нялх хүүхдүүд тоглоом, өрсөлдөөнгүй орчинд нийгмийн харилцааны нэг хэлбэр болох йогт дуртай байдаг. Амьдралын эхэн үед сурсан эрүүл зуршил нь хожим нь эрүүл хэрэглээ болж хувирдаг.

Та хэзээ нялх хүүхэдтэйгээ йог хийж эхлэх вэ?

Үнэхээр ч та хүссэн үедээ ээжийн хүүхдийн иогийг эхлүүлж болно. Энэ нь хэзээ бэлэн байгаагаа мэдрэхээс хамаарна, ялангуяа та дөнгөж төрөөд байгаа эх хүнээс хамаарна. Хамгийн тохиромжтой нь зургаан долоо хоногийн үзлэгээ хүлээгээрэй, ингэснээр ерөнхий эмч танд дасгал хийх боломжийг олгоно. Хэрэв та кесар хагалгаа хийлгэсэн эсвэл төрсний дараах хүндрэлтэй байсан бол энэ нь чухал юм.

Нялх хүүхэдтэй йогоор хичээллэж байхдаа юуг анхаарах вэ?

  • Таны гэдэс болон хүүхдийн гэдэс хоосон байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Зөөлөн гадаргуу дээр, хамгийн сайндаа спортын дэвсгэр дээр иогоор хичээллээрэй.
  • Хэрэв танд поз таалагдахгүй байвал алгас.
  • Хэрэв та өвдөг, нуруу, бугуйндаа өвдвөл даруй зогсооно уу.
  • Нүүрээ тайвшруулж, хүүхэд рүүгээ инээмсэглэж, нүдээрээ хараарай.
  • Асанасыг бүү хэтрүүл.
  • Таны бие уян хатан болохын хэрээр аажмаар эхэлж, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Хүүхэд, ээждээ зориулсан шилдэг йогийн зургууд

бясалгал хийх нялх хүүхдийн эрүүл байрлалаар йогийн спортоор хичээллэх
бясалгал хийх нялх хүүхдийн эрүүл байрлалаар йогийн спортоор хичээллэх

Ойролцоогоор 1 сараас 4 сарын хооронд хүүхэд зөвхөн түүний хөдөлгөөнийг мэддэг болно. Түүнийг өөр өөр байрлалд хөдлөхийг уриалснаар та түүний биеийг зөөлөн суниах замаар мэдрэхэд нь тусална.

Аз жаргалтай хүүхэд

Энэ байрлал бол бяцхан хүний хийж чадах зүйл бөгөөд энэ нь үнэн хэрэгтээ нялх хүүхдийн иогийн дасгал гэдгийг та анзаарахгүй байж магадгүй юм. Хүүхдийг нуруун дээр нь хэвтүүлж, хөлийг нь агаарт тавь. Дараа нь түүнийг хөлөө бариад нааш цааш чичрүүл. Хэрэв таны хүүхэд хөлийг нь өөрөө атгахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Түүний сунгалтыг хөнгөвчлөхийн тулд хөлийг нь өвдөг дээрээ бөхийж, өргөн нээгээд зөөлөн бариарай. Энэ бол ташааны булчинг нээх, хоол боловсруулах чадварыг идэвхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Дээрээс нь энэ нь ерөнхийдөө нэлээд хөгжилтэй дүр юм!

Хүүхэд, ээжийн эрүүл мэндэд тустай хүүхдийн биеийн галбирын иог
Хүүхэд, ээжийн эрүүл мэндэд тустай хүүхдийн биеийн галбирын иог

Банз ба түлхэлт (Chaturanga dandasana)

Ходоод дээрээ хэвт. Гараа хавирганы торны хажууд тохойгоороо байлгана. Хүүхдээ урд нь байрлуул. Жингээ алган дээрээ тавиад биеэ дээшлүүл. Хүүхдийг хамар руу нь ортол ойрхон доошлуул. Өөрийгөө дахин өргөж, байрлалыг 10-20 удаа давт.

Энэхүү асанагийн ач тус нь таны гар, бугуй, нурууг бэхжүүлдэгт оршино. Энэ нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, гар, гэдэс дотрыг тань тонусжуулна. Гэсэн хэдий ч та сул мөр эсвэл алган гэмтсэн тохиолдолд байрлалаас зайлсхийх хэрэгтэй.

йогийн ээж хүүхдийн банз ба шахуурга нь өөхийг шатаадаг
йогийн ээж хүүхдийн банз ба шахуурга нь өөхийг шатаадаг

Хөлөө сунгах

Нуруун дээрээ хэвт. Өвдөгнөө нугалаад хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь. Хүүхдээ хөл дээрээ тавиад гараас нь атгаарай. Шалнаас мөрөө өргөж, нялх хүүхдийг үнсээрэй. Та хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд хөдөлгөөнийг 5-10 удаа давтаж болно. Гэсэн хэдий ч нуруу өвдвөл ийм асана бүү хий.

йогийн ээж нялх хүүхдийн өргөх хөлний дасгал
йогийн ээж нялх хүүхдийн өргөх хөлний дасгал

Муур-үхэр (Маржарясана / Битиласана)

Гар, өвдөгөө бөхийлгө. Нялх хүүхдээ харсан дэвсгэр дээрээ тавиарай. Таны хонго өвдөг дээрээ, мөрөн дээрээ бугуйнд байх ёстой. Муурын дүрийг үрчилж авахдаа амьсгалаа аваарай. Нурууныхаа араар доошоо харуулаад хүүхдээ амьсгалаа гаргахыг хараарай.

Үхрийн байрлал руу орохдоо амьсгалаа аваарай. Сүүлнийхээ ясыг өргөж, толгой, цээжээ өргө. Толгойгоо дээш доош хөдөлгөж байхдаа хүүхдээ харж байхдаа инээмсэглэ эсвэл нүүр царай гарга. Та муурны байрлалд мов, үхрийн поозонд "мөө" гэсэн дуу гаргаж хүүхдээ зугаацуулах боломжтой.

Энэхүү дасгал нь хүзүү, их биеийг сунгаж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, нурууг бэхжүүлж, нурууны өвдөлтийг намдааж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Хэзээ зайлсхийх вэ: Бугуй, мөр, гэмтсэн эсвэл сул, өвдөг сул.

муур-үнээний зураг бүхий йог нь хөдөлгүүрийн чадварыг хөгжүүлдэг
муур-үнээний зураг бүхий йог нь хөдөлгүүрийн чадварыг хөгжүүлдэг

Зургийн кредит: spoiledyogi.com

Завь тавих (Навасана):

Шалан дээр хэвтээд хөлөө ойртуулаад, биеийнхээ хоёр талд гараа тавь. Хүүхдээ өвөр дээрээ тавиарай. Хөлөө шалнаас нэгэн зэрэг өргөхдөө цээжээ шалан дээрээс өргө. Гараа сунган бяцхан үрсээ дээш өргө. Таваас арван секундын турш энэ байрлалд байгаарай.

Энэхүү нялх хүүхдийн иогийн асана нь гэдэс, нуруугаа бэхжүүлэх, хөл, гарын булчинг чангалах, гэдэс доторх өөхийг шатаах, хоол боловсруулалтыг дэмжихэд тусалдаг.

Хэрэв та суулгалт, амьсгал давчдах, зүрх судасны эмгэг, цусны даралт буурч байвал энэ байрлалыг бүү хий.

йогийн ээж хүүхдийн завь нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж өөхийг шатаадаг
йогийн ээж хүүхдийн завь нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж өөхийг шатаадаг

Зургийн кредит: yogiapproved.com

Кобра поз (Бхуангасана)

Ходоодоо хэвтүүлээд хөлөө нийлүүлж, алгаа мөрнийхөө доор байлга. Магнайгаа шалан дээр тавиарай. Амьсгал аваад толгой, хавирганы тороо өргөж, аль болох хойш хойшоо мурий. Хэдэн секундын турш байрлалыг барь.

Амьсгалаа гаргаад хэвийн байдалдаа ороорой. 5-10 удаа давтана. Нялх хүүхдээ урд нь байрлуулж, таныг дууриахыг уриал.

Энэхүү нялх хүүхдийн иогийн асана нь нурууны өвдөлтийг намдааж, хэвлийн булчингуудыг чангалж, нурууг бэхжүүлж, аарцагны цус, хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг. Нуруу нугасны гэмтэл, мэс засал, ивэрхий, ходоодны шарх зэрэг тохиолдолд байрлалыг бүү хий.

Кобра йогийн төрх байдал нь нугасны хүзүүг бэхжүүлдэг
Кобра йогийн төрх байдал нь нугасны хүзүүг бэхжүүлдэг

Зургийн кредит: mariashishkina.yoga

Ойролцоогоор 5 сарын дараа хүүхэд бие махбодоо арай илүү хянах болно. Тэрээр дээшээ харж, эргэж, Кобра-гийн дүрийг ганцаараа цохино. Түүнд аяндаа гарч ирсэн байр суурийг судалж, практик ур чадвараа хөгжүүлэхэд нь туслахыг түүнд уриал. Биеийн дээд хүч түүнд дөрвөн хөллөж, тэр ч байтугай мөлхөж эхлэх хүчийг өгдөг. Хөл дээрээ жин тавьж сурах нь түүнийг гүйлтийн анхны алхам хийхэд бэлтгэдэг.

Гүүрний зураг (Setu Bandha Sarvangasana)

Өвдөгнөөсөө бөхийж, хөлөө шалан дээр бат бөх хэвтүүл. Нялх хүүхдээ гуя эсвэл ташаандаа тулж нүүр тулуул. Таны хөл ташаанаас хол зайд байх ёстой. Амьсгал аваад ташааг шалнаас дээш өргө. Бага багаар нуруугаа аль болох мөрөн дээрээ ав. Гараа ашиглан хүүхдээ барь. 30 секундын турш байрлалд байгаарай.

Энэ байрлалын гол давуу тал нь өгзөг, гэдэс, нуруу, нуруугаа бэхжүүлдэг явдал юм. Мөн сэтгэлийн түгшүүрийг багасгаж, нурууны өвдөлтийг намдааж, уушгийг онгойлгоно. Гэсэн хэдий ч хүзүү, нуруу, мөрний өвчнөөр өвдвөл зайлсхий.

йогийн ээж хүүхдийн гүүр нь хэвлийг бэхжүүлдэг
йогийн ээж хүүхдийн гүүр нь хэвлийг бэхжүүлдэг

Доош чиглэсэн нохой

Энэ бол энгийн поз, гэхдээ таны хүүхэд мөлхөж эхлэхэд дор хаяж 6-10 сартай болтлоо үүнийг хийх хүч чадал байхгүй гэдгийг санаарай. Нялх хүүхдээ хоёр гараа шалан дээр, өгзгөө агаарт байрлуулахыг хүс. Түүнийг энэ урвуу үйлдлийг хэрэгжүүлэхэд урамшуулах хамгийн сайн арга бол түүнийг харуулж, түүнд тоглоом юм шиг болгох явдал юм. Энэ хөгжилтэй поз нь уян хатан байдал, моторт ур чадварыг сайжруулдаг.

Бага насны хүүхдүүдэд зориулсан йог, доошоо чиглэсэн нохойны биеийн тамирын дасгал, ээж хүүхдүүд
Бага насны хүүхдүүдэд зориулсан йог, доошоо чиглэсэн нохойны биеийн тамирын дасгал, ээж хүүхдүүд

Мэдээжийн хэрэг нялх хүүхэдтэй йогоор хичээллэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө хүүхэд бага байх тусам хөдөлгөөн бага, удаан байх ёстой. Эцэг эхчүүд хэт хурдан явахгүйн тулд хөдөлгөөний дууны үгийг дуулахыг зөвлөж байна.

Бага насны хүүхдүүдэд йогийн эрсдэл

нялх хүүхдийн иогийн дасгалууд ээжтэйгээ хамт дасгал хийдэг
нялх хүүхдийн иогийн дасгалууд ээжтэйгээ хамт дасгал хийдэг

Хүүхдүүд 6 сар хүртлээ толгойгоо хангалттай хянах чадваргүй бөгөөд гавлын ясны "сул цэгүүд" байдаг. Энэ шалтгааны улмаас эцэг эхчүүд үйл ажиллагааны үеэр хүүхдийнхээ толгойг дэмжиж байх ёстой.

Нялх хүүхдийн 5 орчим хувь нь хэт хөдөлгөөнт үе буюу нягт үе мөчтэй бөгөөд хэт их сунах нь тэдэнд эрсдэл учруулдаг. Хэрэв үйл ажиллагааг хэт хатуу хийвэл булчин, үе мөчний гэмтэл гарч болно. Нялх хүүхдийн мөчрийг хэт өргөтгөл байрлуулах ёсгүй бөгөөд үйл ажиллагааг нэг удаадаа 15-20 минутын турш хийх хэрэгтэй.

Дүгнэж хэлэхэд нялх хүүхдэд зориулсан йог бол эрүүл, хөгжилтэй, сэтгэл хөдлөм дасгал гэж хэлж болно. Хэрэв аюулгүй, тайван орчинд хийгдсэн бол энэ нь нялх хүүхдийг амьдралынхаа дараа бусадтай харьцахад бэлтгэдэг эцэг эхчүүдтэй харилцах гайхалтай арга юм.

Зөвлөмж болгож буй: