Агуулгын хүснэгт:

Дархлаажуулалтыг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх иогийн байрлал
Дархлаажуулалтыг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх иогийн байрлал

Видео: Дархлаажуулалтыг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх иогийн байрлал

Видео: Дархлаажуулалтыг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх иогийн байрлал
Видео: СолаИог-Иогийн анхан шатны сунгалтын дасгал/Бичлэг#003/ 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Коронавирусын тархалт үргэлжилсээр байгаа бөгөөд дэлхийн хүн амын дийлэнх нь эмзэг хэвээр байна. Эмнэлзүйн хөгжилд ойролцоогоор 40 орчим ковид-19 вакцин байдаг боловч тэдгээрийн аль нь ч бие махбодийг вирусын халдвараас хамгаалж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд THE гайхамшгийг эмчлэх аргыг үргэлжлүүлэн судалсаар байна. Тэгэхээр та хүлээж байхдаа коронавирусаас өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ? Мэдээжийн хэрэг бид дархлаагаа эрхлүүлдэг! Витамин Д-ийн нэмэлт тэжээл, антиоксидантаар баялаг хоол хүнс, эмээгийн эмчилгээ, бяцхан иог зэрэг нь түүний дархлааг мансууруулах бодисгүйгээр бэхжүүлэхэд л хангалттай юм. Гэртээ байхдаа тахлын үеэр дархлаа нэмэгдүүлэх зарим йогийн дасгал, байрлалыг энд орууллаа!

Цартахлын үед болон дархлааг нэмэгдүүлэх зорилгоор иогийн зөвлөмж, байрлал

Коронавирусаас урьдчилан сэргийлэх дархлааг идэвхжүүлэх иогийн байрлал
Коронавирусаас урьдчилан сэргийлэх дархлааг идэвхжүүлэх иогийн байрлал

Хөдлөх, биеийн тамирын заал руу явах зуршилтай хүмүүсийн хувьд цар тахлын болон (дараах) хориглолтын үед хийхгүй байх нь хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч сайн төлөвлөсөн гэрийн дасгал нь биеийн тамирын зааланд хийсэнтай адил үр дүнтэй байдаг. Үүнээс гадна, температур буурч эхлэхэд цэцэглэдэг ханиад, вирус, бактеритай тэмцэхийн тулд бие махбодь өвлийн улиралд илүү их хөдөлгөөнтэй байх шаардлагатай болно. Аз болоход гэрээсээ дархлааг байгалийн болон амархан нэмэгдүүлэх олон тооны йогууд байдаг! Гэхдээ тэдгээрийг танд илчлэхийн өмнөхөн ерөнхийдөө эрүүл мэндэд йогийн ач тусын талаар бяцхан сануулъя.

Яагаад йогоор тогтмол хичээллэдэг вэ? 7 чухал ашиг тус

Коронавирусын эсрэг дархлаа ба уушгийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн йогийн байрлал
Коронавирусын эсрэг дархлаа ба уушгийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн йогийн байрлал

Хэрэв хүн йогийн бүх ашиг тусыг тодорхойлох ёстой бол жагсаалт эцэс төгсгөлгүй болно. Тиймээс бид энэхүү зан үйлийн хамгийн чухал ач холбогдолтой 7 зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэв.

Иог нь тусалдаг:

  • стрессийг багасгах
  • дархлаа ба лимфийн системийг бэхжүүлэх
  • амьсгал, амьсгалыг сайжруулах
  • төвлөрлийг нэмэгдүүлэх
  • өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх
  • нурууны өвдөлттэй тэмцэх
  • боловсруулалтыг сайжруулах

Дархлаа нэмэгдүүлэх йогигийн зөвлөмжүүд

дархлааны системийг цартахлын коронавирусыг сайжруулах йогийн дасгал, байрлал
дархлааны системийг цартахлын коронавирусыг сайжруулах йогийн дасгал, байрлал

Дараах иогийн зургуудаас гадна өдөр бүр амархан авч болох йогын амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй олон зөвлөмжүүд байдаг. Доорх заримыг нь энд оруулав.

  • өглөө бүр том аяга бүлээн, нимбэгний ус уугаарай
  • сунгалтын дасгалаар өдрөө эхлүүлээрэй
  • архинаас зайлсхийх
  • өдөр тутмын хоргүйжүүлэх аргыг сонгоорой
  • халбагаар хэлээ маажих
  • хоолны дэглэмээ ажиглаарай (өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзах, тосны үрийг илүүд үзэх)
  • өдрийн турш хангалттай хэмжээний усалдаг
  • стрессээс зайлсхийх
  • сайн унтах (20 цагаас өглөөний 6 цаг хүртэл)
  • йогоор тогтмол хичээллэх

10 йог нь дархлаа ба уушгийг нэмэгдүүлдэг

дархлаа нэмэгдүүлэх зорилгоор корона вирусын эсрэг байрлалтай йогоор хичээллэх
дархлаа нэмэгдүүлэх зорилгоор корона вирусын эсрэг байрлалтай йогоор хичээллэх

Уушгийг идэвхжүүлж, биеийн дархлаа хамгаалалтыг бэхжүүлэхийн тулд Крияа цэвэрлэх гурван аргыг хэрэглээрэй (хэл хусах, Жала Нети бүлээн усаар давстай усаар, Тратак нүдийг цэвэрлэх). 10 АСАНАС-аа үргэлжлүүлээд маш динамик амьсгалыг бий болгодог дотоод цэвэрлэгээний өөр нэг арга Пранаяамаар төгсгө.

Вирасана эсвэл баатрын дүр

таны дархлааг бэхжүүлэх иогийн баатар төрх
таны дархлааг бэхжүүлэх иогийн баатар төрх

Энэхүү поз нь дархлаа нэмэгдүүлэхээс гадна нурууны муу байрлалыг засах чадвартай байдаг. Тиймээс өсгий дээрээ гарч, тугалуудаа перинийг газартай харьцах хүртэл нь сарниулаарай. Өсгий нь ташааны хажууд байх ёстой. Таны хөлийн орой шалан дээр тэгш, хөлийн эрхий хуруунууд өөд өөдөөсөө харсан байна. Хөлний ташаанаас хазайхыг бүү зөвшөөр. Өвдөгний хооронд бага зэрэг зай үлдээгээрэй, гэхдээ гуяыг зэрэгцүүлэн тавь. Дараа нь хөхний ясны дээд хэсгийг өргөж, мөрөө тайвшруулна.

Жингээ цавуулаг, хоёр хөлөөрөө хуваарилаарай. Өвдөгнөөсөө хавчих, өвдөх мэдрэмж төрж байвал завсарлага аваарай. Гараа өвдөг дээрээ тавиад нуруугаа тэгш, зэрэгцүүлээрэй. Суналтыг улам үр дүнтэй болгохын тулд гараа паралельтай зэрэгцүүлэн урд нь алган дээр (шал руу харуулан) сунгаж, тааз руу гараа өргө. 2-3 минутын турш ийм байдалтай байгаарай. 3-5 минутын дараа эхлэн сурагчид өвдөгөө гэмтээх эрсдэлтэй. Биеийн байдлаас гарч амарна.

Онцгой дархлаатай йог: доошоо чиглэсэн нохой

дархлаагаа сайжруулахын тулд доошоо чиглэсэн нохойн йог
дархлаагаа сайжруулахын тулд доошоо чиглэсэн нохойн йог

Өөрийгөө дөрвөн хөл дээрээ байрлуулж, гараа хавтгай, ташааны өргөний зайтай, гараараа зэрэгцүүлэн байрлуул. Хөлийнхөө үзүүрт ороод, аарцагыг дээш нь түлхэж, хөл, гараа сунган, ясуудыг тэнгэр өөд суулга. Нуруугаа сунгахын тулд гараараа жижиг алхам хий. Хөл нь газар дээр хэвтэж, толгой нь доошоо хэвтсэн хэвээр байна. Удаан, гүнзгий амьсгал. Мөрний хоорондох зайг чөлөөлөхийн тулд мөрөө гадагшаа эргүүл. Тиймээс шуу нь аяндаа газраас холдож, нуруу нь төвийг сахисан байрлалд эргэж ирнэ. Эхлэгчдэд энэ байрлалыг 30-40 секундын турш барь.

БХУЖАНГАСАНА буюу кобра төрх

Дархлааг сайжруулах кобра йогийн гэрийн агууламж коронавирусын дархлааг сайжруулах шилдэг асана
Дархлааг сайжруулах кобра йогийн гэрийн агууламж коронавирусын дархлааг сайжруулах шилдэг асана

Гүйцэтгэх нь маш энгийн бөгөөд кобра хэлбэр нь дархлаа төдийгүй нурууны өвчинд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь хүзүүний ар тал ба сүүлний ясны хурцадмал байдалд байгаа хүмүүст илүү тохиромжтой. Хөлөө чанга тавиад нүүрээ доош хэвтүүлж эхэл. Эдгээр нь дасгалын туршид наасан, нягт хэвээр байх ёстой. Гараа биеийнхээ хоёр талд байрлуулаад аажмаар гар дээрээ тулж толгойгоо өргөхийг хичээ. Хэдэн секундын турш ийм хэвээр бай эсвэл 5-6 удаанаар амьсгалыг тоол. Эцэст нь анхны байрлал руугаа буц.

БАЛАСАНА: хүүхдийн төрх байдал

урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хүүхдийн биеийн иог, коронавирус нь түүний дархлааг байгалийн жамаар нэмэгдүүлдэг
урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хүүхдийн биеийн иог, коронавирус нь түүний дархлааг байгалийн жамаар нэмэгдүүлдэг

Хүүхдийн төрх байдал нь өөртөө татагдахыг илэрхийлдэг. Энэ нь хонго, гуя, шагайгаа сунгадаг. Энэхүү асана нь стрессийг хязгаарлах, нурууны өвдөлт намдаах, дархлааг бэхжүүлэхэд төгс төгөлдөр юм. Ихэнхдээ та энэ позоо өвдөгөө онгойлгож, хаалттай дасгал хийж болно. Нээлттэй өвдөг нь гэдэс дотрыг илүү ихээр амьсгалах боломжийг олгодог. Нөгөө талаар нягт өвдөгтэй хувилбар нь хоол боловсруулалтыг ихээхэн дэмжиж өгдөг. Энэ асана хийж байхдаа алгаа газарт тулган гараа урагш сунгаж эсвэл хөлнийхөө хоёр талд буцааж авч болно. Хүүхдийн төрх байдал нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш тохиромжтой байдаг. Энэ нь хэтэрхий динамик хоёр асана хооронд амрахад тохиромжтой.

СИМХАСАНА буюу архирч буй арслангийн дүр

дархлаа бэхжүүлэх коронавирусын дархлааг бэхжүүлэх йогийн арслангийн байрлал
дархлаа бэхжүүлэх коронавирусын дархлааг бэхжүүлэх йогийн арслангийн байрлал

Өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ тавиад, өвдөгнөөсөө бага зэрэг зайдуу, алган дээрээ ташаагаа хавтгай тавь. Таны хөлийн хурууг нугалж эсвэл сунгаж болно. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь мөрөө бага зэрэг өргөж, гараа сунган чанга "Аахх" -аар түлхэж арслангийн архирахыг сэргээнэ. Нээлттэй амнаас аль болох хол хэлээ гарга, нүдээ томоор нээ. Дээшээ хар, алган дээрээ дээш түлхэн хуруугаа дэлгэнэ. Дасгалыг гурваас дөрвөн удаа давт.

Үхрийн толгой

Үхрийн толгой байрлалтай йогийн дасгал, биеийн тамирын дасгалгүйгээр дархлаагаа сайжруулах зөвлөмжүүд
Үхрийн толгой байрлалтай йогийн дасгал, биеийн тамирын дасгалгүйгээр дархлаагаа сайжруулах зөвлөмжүүд

Дархлаа сулруулах иогын бусад байрлалуудаас бид үхрийн толгойны зураг гэж алдаршсан ГОМУХАСАНА-г олж мэднэ. Гэртээ амжилтанд хүрэхийн тулд дөрвөн хөл дээрээ босч, зүүн өвдөгнийхөө урд баруун өвдөгөө гаталж, гараа ашиглан өсгийтөө тогтсон хөндий рүү зөөлөн суу. Дараа нь зүүн гараа өргөж, тохойгоо нугалж, зүүн гар нь мөрний ирэнд хүрнэ.

МАЦЯСАНА: загасны зураг

дархлаагаа коронавирусын агууламжийг бэхжүүлэх зорилгоор загасны иогийн дасгал хийх
дархлаагаа коронавирусын агууламжийг бэхжүүлэх зорилгоор загасны иогийн дасгал хийх

Өвдөгнөөсөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр өргөн, ташааны өргөнөөр шалан дээр суу. Хоёр иогийн блок ардаа тавь, нэг нь хэвтэж байхад мөрний чинь ир, нөгөө толгойныхоо ард тавь. Эхний блок дээр аажмаар хэвтээд, дараа нь хоёрдугаарт хэвт. Блокуудыг арын дунд, хүзүүний ард байрлуулсан байх ёстой. Шаардлагатай бол тэдний өндрийг тохируулна уу. Гараа их биеийн хоёр талд тавиад энэ байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ дор хаяж 5-6 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.

Нум тавих: DHANURASANA

дархлааг сайжруулах нум йогийн байрлал
дархлааг сайжруулах нум йогийн байрлал

Ходоод дээрээ хэвтэж эхэл. Өвдөгнөө бөхийлгөж, хөлөөрөө гараараа барь. Энэ байдлыг хадгалж, хөлөө толгойноосоо хөөж, цээжээ газраас дээш өргө. 2-3 удаа гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн секундын турш ийм байгаарай. Дасгалыг давтахаасаа өмнө суллаж, амраарай.

УСТРАСАНА буюу тэмээний поз

ustrasana chamieu маяг нь коронавирусын эсрэг дархлааг бэхжүүлэх шилдэг байрлал юм
ustrasana chamieu маяг нь коронавирусын эсрэг дархлааг бэхжүүлэх шилдэг байрлал юм

Өвдөгнийхөө байрлалыг өвдөгнөөс дээгүүр рамтай, хөл, хөлний тулгуур жингээр эхлээрэй. Гараа хуруугаа дээш харуулан sacrum дээр байрлуулж, гадагшаа төөрөхгүй байхын тулд тохойгоо хавчуул. Дараа нь мөрөө хойшлуулаад мөрнийхөө ирийг нэгтгэж, цээжээ дээш өргөж, тааз руу дээш хар. Эцэст нь хэлэхэд та өсгийдөө гараараа хүрч, нуруугаа нумлах л үлдлээ.

Урвуу байрлал: VIPARITA KARANI MUDRA

випарита йога нь коронавирусын эсрэг дархлааг нэмэгдүүлэх каранигийн байрлалыг байрлуулдаг
випарита йога нь коронавирусын эсрэг дархлааг нэмэгдүүлэх каранигийн байрлалыг байрлуулдаг

Бид уламжлалт ёсоороо нэг буюу хэд хэдэн урвуу байрлал үзүүлснээр йогийн хичээлийг өндөрлүүлдэг. Тэдний зорилго? Хөл, бие махбодийг ерөнхийдөө сэргээнэ. Аарцуу нь мөрнөөс өндөр байрлалтай байхад тэдгээрийг урвуугаар нь эргүүлдэг гэж ярьдаг. Гүйцэтгэхэд маш хялбар VIPARITA KARANI нь хананд наалддаг тул "бага зэрэг" урвуу байрлалд тооцогддог. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Таны аарцагыг бэхэлгээний дээр өндөр байрлуулсан байх ёстой, харин мөр чинь шалан дээр хавтгай хэвээр байх ёстой. Хөлийн хувьд босоо байдлаар хананд тулга. Энэ урвуу байрлал нь ихэвчлэн хөлөө хамт хийдэг боловч та тэдгээрийг бага зэрэг тарааж болно.

Зөвлөмж болгож буй: