Агуулгын хүснэгт:
Видео: Нурууны хэв маяг - эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө ба шийдэл
2024 Зохиолч: Lynn Laird | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-02 11:41
Нурууны хэв маяг таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болох вэ?
Бид бүгдээрээ муу арын байрлалаас муу зүйлийг ялгаж салгаж чаддаг. Гудамжинд байгаа хүмүүсийн дийлэнх нь нуруугаа нугалаад алхаж байгааг харахын тулд та эргэн тойрноо л харах хэрэгтэй! Гэхдээ тэдний өдөр тутмын зуршлуудын талаар юу хэлэх вэ? Та зөвхөн бусдыг л хардаг тул өөрийгөө муухай төрхтэй гэдгээ мэдэхгүй байх магадлалтай. Хэвлий гэдэс, нум нуруу, нум нуруу, бөөрөнхий мөр, толгойгоо тонгойлгоод, ташагаа урагшаа … бид бүгдээрээ энэ их бага зэргийн зусар хөргөөр бие биенээ таньдаг. Муруй нуруу нь үзэмжгүй талаас гадна эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг авчирдаг.
Хүний бие зүгээр зогсохоос илүү хөдөлдөг гэдгийг та мэднэ. Гэсэн хэдий ч таны амьдралын хэв маяг таныг хэдэн цаг суухыг албаддаг. Үүний үр дүнд та нарын дийлэнх нь нурууны өвдөлттэй байна. Сүүлийнх нь үнэндээ зайлшгүй зүйл биш юм. Нөгөө талаас, та үйлдэл хийхгүй гэж шийдсэн бол нурууны өвдөлт нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой бусад ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс муу байрлал таны эрүүл мэндэд ямар хор уршиг дагуулж болохыг мэдэх нь чухал юм. Нурууны өвдөлт, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, байнгын ядаргаа, стресс ихсэх … муу байрлалд зогсох, суухаас үл хамааран үзүүлэх сөрөг нөлөө маш их байдаг.
Оффисын байр сууриа сайн баримтлах хэд хэдэн сайн шалтгаанууд энд байна.
- Стресс ба сэтгэлийн түгшүүр - Муу байрлал нь нуруунд асар их стресс үүсгэдэг. Сүүлийнх нь өвчинд нэрвэгдэх тусам мэдрэлийн систем ба тархи илүү их санаа зовдог. Бие махбодийн стресс дараа нь сэтгэцийн стресс болж хувирдаг. Биеийн галбиртаа анхаарал тавьснаар та бие махбодийн болон сэтгэл санааны аль алиных нь эсрэг тэмцдэг.
- Цусны эргэлт муу - Суухад хөлөө зөрүүлэх хандлага ажиглагддаг тул цусны эргэлт муудаж улмаар нурууны өвчин, аалзны судсыг үүсгэдэг.
- Янз бүрийн өвчин эмгэгүүд нь гар, хөлний адил арын түвшинд биеийн хэд хэдэн хэсэгт илэрдэг. Хэрэв та байрлалдаа анхаарал тавихгүй бол өвдөлт нь архаг хэлбэрт шилждэг. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс нурууны өвдөлтийг (нурууны өвдөлт) мэдэрдэг. Остеоартрит ба остеопороз нь нурууны бөгтөр байдлаас үүдэлтэй нийтлэг асуудлын ангилалд багтдаг.
- Хоол боловсруулах эрхтний эвдрэл - Бие махбодь бөхийж, эрхтэнүүд хоорондоо шахагдсанаас болж хоол боловсруулах чадвар муу байж, суулгалт, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болзошгүй юм. Унжсан байдал нь бодисын солилцоонд шууд нөлөөлдөг. Энэ нь биеийн зарим үйл явцыг гэмтээж болзошгүй юм. Тиймээс сууж байхдаа хоолны дэглэмийг ажиглах нь маш чухал юм.
- Байнгын ядаргаа - Нуруугаа шулуун байлгах хүчин чармайлтаас болж эрт орой хэзээ нэгэн цагт ядаргаа эхэлдэг.
- Бие махбодийн хор хөнөөлтэй хэллэг - уналт нь хүний хувь хүний хандлага, хандлагад ихээхэн нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд, энэ нь бусад хүмүүс биднийг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлдөг.
Нурууны зөв байрлалын ач тус нь дараах байдалтай байна.
- Булчинг зөв зохистой ашиглахыг дэмждэг яс ба үеийг хооронд нь уялдуулсан
- Артрит болон нурууны өвдөлтийг бууруулах
- Нурууны хурцадмал байдал буурсан
- Нурууны өвдөлт намддаг
- Байнгын ядрахаас сэргийлэв
- Сайхан харагдах баталгаатай
- Сэтгэцийн байдал сайжирсан
Муу байрлалаас болж нуруу өвддөг үү? Үүнийг яаж эмчлэх вэ?
Ихэнх тохиолдолд нурууны өвдөлт нь ажил дээрээ сууж буй байрлал муу байгаатай холбоотой байдаг. Энэ нь олон тооны хүмүүс, мэргэжилтнүүдийн тооцоолсноор хүн амын 80 гаруй хувь нь үүнээс нэг өдөр зовох болно. Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд биеэ зөв барих нь хамгийн хялбар зүйл байж болох юм. Өдрийн ихэнх цагаа дэлгэцийн ард сууж өнгөрөөсөн эсэхээс үл хамааран үргэлж нуруугаа шулуун, мөрөө арагшаа байлгах хэрэгтэй. Нуруугаа налж, товойлгохгүй байх нь чухал юм. Ажил дээрээ хамгийн их тохь тухтай байхын тулд сандлынхаа өндрийг зөв тохируулна уу. Жижиг дэр тавьж нурууны доод хэсэгт хөндий үүсэхээс зайлсхий. Та дэлгэцийнхээ өмнө байх ёстой бөгөөд хамгийн ойр ойрхон ашиглагддаг зүйлүүд нь хүрч очиход хялбар байх ёстой. Шаардлагатай бол хөлийн хурууны жижиг клип аваарай. Сүүлийнх нь зөвхөн ажлын байр сууриа сайжруулахад туслах төдийгүй хөл хавагнахаас сэргийлнэ.
Зохистой байдлын үүднээс үү эсвэл танд илүү тохь тухтай байгаа эсэхээс үл хамааран ихэнх цагаа дэлгэцийн өмнө гацахад зарцуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг төдийгүй цусны эргэлтийг тасалдаг. Тиймээс цорын ганц шийдэл бол хүчин чармайлт шаарддаг ч гэсэн тэдгээрийг тайлах явдал юм. Мөн хөдлөх, сунахын тулд завсарлага ав. Эсрэгээрээ, хэрвээ та зогсож байгаа байрандаа хэт удаан цаг зарцуулдаг бол бага өтгөн сандал авч, хөлийг нь арван минут тутамд ээлжлэн тавьж байхыг зөвлөж байна. Эмч нар цүнхийг үүргэвчиндээ солиод хоёр мөрөн дээрээ зүүхийг зөвлөж байна. Гутлын тухайд хэт өндөр өсгийтэй гутал, балетны аль алиныг нь март. Нурууны өвдөлт гарсан тохиолдолд4-5 см-ийн өсгийтэй аз жаргалтай орчинг олох нь хамгийн тохиромжтой байх болно.
Өдөр тутмын хэв маягаа сайжруулах, нурууны өвчнөөс зайлсхийхийн тулд таны хийж чадах бусад зүйл бол дараах байдалтай байна.
- Хоёр хөлөө нугалж бөхийлгө. Хэрэв та илүү удаан бөхийх шаардлагатай бол нуруугаа хэт их нугалахгүйн тулд өвдөг сөгдөнө.
- Хэт хүнд ачааг гарныхаа урт биш, харин гэдэс ходоодныхоо эсрэг барьж өргө.
- Суудалдаа сууж, гутлаа өмсөөд цаг зав гарга. Босоо эсвэл нэг хөлөөрөө хувцаслахаас зайлсхий.
- Нурууны өвдөлтийг эмчлэх хамгийн сайн арга бол хөдөлгөөн юм. Алтан дүрэм бол ачаалал өгөхгүй байх, дасгал бүрийн дараа өөрийгөө сунгах явдал юм.
Ажил дээрээ өдөр бүр биеэ авч явах байдлаа сайжруулаарай - физик эмчилгээний эмчийн зөвлөгөө
Үргэлж тал талаас нь авахаас залхдаг уу? Та босч нурууны өвдөлттэй салах ёс гүйцэтгэхийг мөрөөддөг үү? Физик эмчилгээний эмчийн 5 зөвлөмжид анхаарлаа хандуулаарай.
Биеийн байдлыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах постураль иог
Нурууны өвдөлттэй тэмцэхдээ иог хэрхэн яаж шулуун байдлыг нь дээшлүүлдэг вэ? Хальта эсвэл кундалини эсэхээс үл хамааран йог нь нурууг тэнцвэржүүлж бэхжүүлэх замаар шууд үйлчилдэг. Хэдхэн секундын дараа арын байрлал илт сайжирч, мөр нь унаж, та шулуун зогсож байна. Үүнийг хэлэхэд иог нь нуруу, шөрмөсний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь нурууны бүсэлхий үед маш чухал байдаг. Тиймээс энд байрлалыг засаж, нурууг нь тайвшруулдаг хоёр йогийн байрлал байна.
Матрын дүр
Гараараа тонгойлгон шалан дээр доошоо харан хэвтээд толгойгоо дэрлээд хөлөө уртаар нь сунгана. Толгой, мөрөө өргөж, эрүүгээ алган дээрээ тавь. Тохойгоо шалан дээр тавиад тусгаарла, хурцадмал байдлыг бага зэрэг багасгахын тулд тэдгээрийн хооронд зай үлдээгээрэй. Нуруундаа болон хүзүүндээ ямар ч дарамт байхгүй тул тохойгоо тохируул. Нүдээ аниад энэ байрлалыг хэдэн секундын турш бариад аажмаар суллана уу.
Муурны зураг
Гар, өвдөгөө шалан дээр тавь. Хөл нь аарцагны доор, гараа мөрний доор байрлуулсан байх ёстой. Толгойгоо төвийг сахисан байдалд үлдээж, нүдээ газар руу эргүүл. Амьсгалаа гаргаж, нурууг тааз руу дугуйл. Гараа бүү хөдөл, ташагаа бүү дээшлүүл. Толгойгоо хүзүүндээ зөөлөн буулгана уу. Нурууны суналтыг мэдрэх хэрэгтэй. Амьсгал аваад анхны байрлал руугаа буц. Эсрэг чиглэлд нуруугаа нугалж, толгойгоо дээшлүүл. Та нурууны суналтыг мэдрэх ёстой. Хэдэн секундын турш ийм байдалтай байгаарай, анхны байрлал руугаа буц.
Зөвлөмж болгож буй:
Байгаль орчинд ээлтэй загвар, түүний цагны салбарт үзүүлэх нөлөө
Загварын салбар хүрээлэн буй орчинд үзүүлэх нөлөө, тогтвортой тогтолцооны нэг хэсэг байх шаардлагатайг улам бүр ойлгодог болж байна. Энэ нь эко хариуцлагатай загвар болон түүнтэй холбоотой бүхий л салбарыг сонирхох давалгааг өдөөсөн юм. Үнэт эдлэл, дагалдах хэрэгсэл нь үл хамаарах зүйл биш юм
Кофены мигрень халдлагад үзүүлэх нөлөө: Холболт байна уу?
Кофеин нь мигрень халдлагад хувь нэмрээ оруулж чадна гэдгийг та мэдэх үү? Харвардын эрдэмтдийн кофены мигреньд үзүүлэх нөлөөний талаар хийсэн судалгааны талаар олж мэдээрэй
Мороро байшингийн дотоод засал чимэглэлийн орчин үеийн хэв маягийн хэв маяг
Мороро байшингийн гадна болон нүүрэн талд, Бразилийн уулсын яг дунд орчин үеийн хуучны хэв маяг ноёрхож байгаа бөгөөд үзэсгэлэнтэй ойгоор хүрээлэгдсэн
Эрвээхэйн шивээс: Эрвээхэйн шивээсний хэв маяг, түүний бүх хэв маягийн талаархи 39 санаа
Эрвээхэйн ямар шивээс танд тохирох вэ? Эрвээхэйн шивээс, хамгийн дуртай хэв маяг, байршилд зориулсан санаануудын сонголтыг энд оруулав
Гэртээ Скандинавын хэв маяг - тайтгарал, хэв маягийн хувьд тийм гэж хэлээрэй
Ихэнх нь Скандинавын хэв маягийг цайвар, хэт орчин үеийн, хатуу, бүр амьгүй гэж төсөөлдөг. Хэдийгээр бид энгийн гэдэгт найддаг байсан ч гэсэн