Агуулгын хүснэгт:

Нурууны хэв маяг - эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө ба шийдэл
Нурууны хэв маяг - эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө ба шийдэл

Видео: Нурууны хэв маяг - эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө ба шийдэл

Видео: Нурууны хэв маяг - эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө ба шийдэл
Видео: Богино хугацаанд жин хасах нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх аюултай /2019.12.12/ 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Нурууны хэв маяг таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болох вэ?

ажлын байрны байдал муу, гаж нөлөө нурууны өвдөлт, нурууны өвдөлт
ажлын байрны байдал муу, гаж нөлөө нурууны өвдөлт, нурууны өвдөлт

Бид бүгдээрээ муу арын байрлалаас муу зүйлийг ялгаж салгаж чаддаг. Гудамжинд байгаа хүмүүсийн дийлэнх нь нуруугаа нугалаад алхаж байгааг харахын тулд та эргэн тойрноо л харах хэрэгтэй! Гэхдээ тэдний өдөр тутмын зуршлуудын талаар юу хэлэх вэ? Та зөвхөн бусдыг л хардаг тул өөрийгөө муухай төрхтэй гэдгээ мэдэхгүй байх магадлалтай. Хэвлий гэдэс, нум нуруу, нум нуруу, бөөрөнхий мөр, толгойгоо тонгойлгоод, ташагаа урагшаа … бид бүгдээрээ энэ их бага зэргийн зусар хөргөөр бие биенээ таньдаг. Муруй нуруу нь үзэмжгүй талаас гадна эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг авчирдаг.

маягт муу уусмалаас болж нурууны өвдөлт
маягт муу уусмалаас болж нурууны өвдөлт

Хүний бие зүгээр зогсохоос илүү хөдөлдөг гэдгийг та мэднэ. Гэсэн хэдий ч таны амьдралын хэв маяг таныг хэдэн цаг суухыг албаддаг. Үүний үр дүнд та нарын дийлэнх нь нурууны өвдөлттэй байна. Сүүлийнх нь үнэндээ зайлшгүй зүйл биш юм. Нөгөө талаас, та үйлдэл хийхгүй гэж шийдсэн бол нурууны өвдөлт нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой бусад ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс муу байрлал таны эрүүл мэндэд ямар хор уршиг дагуулж болохыг мэдэх нь чухал юм. Нурууны өвдөлт, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, байнгын ядаргаа, стресс ихсэх … муу байрлалд зогсох, суухаас үл хамааран үзүүлэх сөрөг нөлөө маш их байдаг.

муруй нурууны төлөв байдлын мэргэжилтний зөвөлгөө
муруй нурууны төлөв байдлын мэргэжилтний зөвөлгөө

Оффисын байр сууриа сайн баримтлах хэд хэдэн сайн шалтгаанууд энд байна.

  1. Стресс ба сэтгэлийн түгшүүр - Муу байрлал нь нуруунд асар их стресс үүсгэдэг. Сүүлийнх нь өвчинд нэрвэгдэх тусам мэдрэлийн систем ба тархи илүү их санаа зовдог. Бие махбодийн стресс дараа нь сэтгэцийн стресс болж хувирдаг. Биеийн галбиртаа анхаарал тавьснаар та бие махбодийн болон сэтгэл санааны аль алиных нь эсрэг тэмцдэг.
  2. Цусны эргэлт муу - Суухад хөлөө зөрүүлэх хандлага ажиглагддаг тул цусны эргэлт муудаж улмаар нурууны өвчин, аалзны судсыг үүсгэдэг.
  3. Янз бүрийн өвчин эмгэгүүд нь гар, хөлний адил арын түвшинд биеийн хэд хэдэн хэсэгт илэрдэг. Хэрэв та байрлалдаа анхаарал тавихгүй бол өвдөлт нь архаг хэлбэрт шилждэг. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс нурууны өвдөлтийг (нурууны өвдөлт) мэдэрдэг. Остеоартрит ба остеопороз нь нурууны бөгтөр байдлаас үүдэлтэй нийтлэг асуудлын ангилалд багтдаг.
  4. Хоол боловсруулах эрхтний эвдрэл - Бие махбодь бөхийж, эрхтэнүүд хоорондоо шахагдсанаас болж хоол боловсруулах чадвар муу байж, суулгалт, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болзошгүй юм. Унжсан байдал нь бодисын солилцоонд шууд нөлөөлдөг. Энэ нь биеийн зарим үйл явцыг гэмтээж болзошгүй юм. Тиймээс сууж байхдаа хоолны дэглэмийг ажиглах нь маш чухал юм.
  5. Байнгын ядаргаа - Нуруугаа шулуун байлгах хүчин чармайлтаас болж эрт орой хэзээ нэгэн цагт ядаргаа эхэлдэг.
  6. Бие махбодийн хор хөнөөлтэй хэллэг - уналт нь хүний хувь хүний хандлага, хандлагад ихээхэн нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд, энэ нь бусад хүмүүс биднийг хэрхэн хүлээж авахад нөлөөлдөг.
эрүүл мэндийн ач тус нь нурууны зөв хэлбэр юм
эрүүл мэндийн ач тус нь нурууны зөв хэлбэр юм

Нурууны зөв байрлалын ач тус нь дараах байдалтай байна.

  1. Булчинг зөв зохистой ашиглахыг дэмждэг яс ба үеийг хооронд нь уялдуулсан
  2. Артрит болон нурууны өвдөлтийг бууруулах
  3. Нурууны хурцадмал байдал буурсан
  4. Нурууны өвдөлт намддаг
  5. Байнгын ядрахаас сэргийлэв
  6. Сайхан харагдах баталгаатай
  7. Сэтгэцийн байдал сайжирсан

Муу байрлалаас болж нуруу өвддөг үү? Үүнийг яаж эмчлэх вэ?

ажил дээрээ байр сууриа засах ухаалаг зөвлөмжүүд
ажил дээрээ байр сууриа засах ухаалаг зөвлөмжүүд

Ихэнх тохиолдолд нурууны өвдөлт нь ажил дээрээ сууж буй байрлал муу байгаатай холбоотой байдаг. Энэ нь олон тооны хүмүүс, мэргэжилтнүүдийн тооцоолсноор хүн амын 80 гаруй хувь нь үүнээс нэг өдөр зовох болно. Нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд биеэ зөв барих нь хамгийн хялбар зүйл байж болох юм. Өдрийн ихэнх цагаа дэлгэцийн ард сууж өнгөрөөсөн эсэхээс үл хамааран үргэлж нуруугаа шулуун, мөрөө арагшаа байлгах хэрэгтэй. Нуруугаа налж, товойлгохгүй байх нь чухал юм. Ажил дээрээ хамгийн их тохь тухтай байхын тулд сандлынхаа өндрийг зөв тохируулна уу. Жижиг дэр тавьж нурууны доод хэсэгт хөндий үүсэхээс зайлсхий. Та дэлгэцийнхээ өмнө байх ёстой бөгөөд хамгийн ойр ойрхон ашиглагддаг зүйлүүд нь хүрч очиход хялбар байх ёстой. Шаардлагатай бол хөлийн хурууны жижиг клип аваарай. Сүүлийнх нь зөвхөн ажлын байр сууриа сайжруулахад туслах төдийгүй хөл хавагнахаас сэргийлнэ.

хөлний зөрүүг хориглох ажлын араншингийн муу зуршил
хөлний зөрүүг хориглох ажлын араншингийн муу зуршил

Зохистой байдлын үүднээс үү эсвэл танд илүү тохь тухтай байгаа эсэхээс үл хамааран ихэнх цагаа дэлгэцийн өмнө гацахад зарцуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг төдийгүй цусны эргэлтийг тасалдаг. Тиймээс цорын ганц шийдэл бол хүчин чармайлт шаарддаг ч гэсэн тэдгээрийг тайлах явдал юм. Мөн хөдлөх, сунахын тулд завсарлага ав. Эсрэгээрээ, хэрвээ та зогсож байгаа байрандаа хэт удаан цаг зарцуулдаг бол бага өтгөн сандал авч, хөлийг нь арван минут тутамд ээлжлэн тавьж байхыг зөвлөж байна. Эмч нар цүнхийг үүргэвчиндээ солиод хоёр мөрөн дээрээ зүүхийг зөвлөж байна. Гутлын тухайд хэт өндөр өсгийтэй гутал, балетны аль алиныг нь март. Нурууны өвдөлт гарсан тохиолдолд4-5 см-ийн өсгийтэй аз жаргалтай орчинг олох нь хамгийн тохиромжтой байх болно.

Ажил дээрх нурууны байрлалыг засах арга хэмжээ, нурууны өвдөлтийг намдаах
Ажил дээрх нурууны байрлалыг засах арга хэмжээ, нурууны өвдөлтийг намдаах

Өдөр тутмын хэв маягаа сайжруулах, нурууны өвчнөөс зайлсхийхийн тулд таны хийж чадах бусад зүйл бол дараах байдалтай байна.

  • Хоёр хөлөө нугалж бөхийлгө. Хэрэв та илүү удаан бөхийх шаардлагатай бол нуруугаа хэт их нугалахгүйн тулд өвдөг сөгдөнө.
  • Хэт хүнд ачааг гарныхаа урт биш, харин гэдэс ходоодныхоо эсрэг барьж өргө.
  • Суудалдаа сууж, гутлаа өмсөөд цаг зав гарга. Босоо эсвэл нэг хөлөөрөө хувцаслахаас зайлсхий.
  • Нурууны өвдөлтийг эмчлэх хамгийн сайн арга бол хөдөлгөөн юм. Алтан дүрэм бол ачаалал өгөхгүй байх, дасгал бүрийн дараа өөрийгөө сунгах явдал юм.

Ажил дээрээ өдөр бүр биеэ авч явах байдлаа сайжруулаарай - физик эмчилгээний эмчийн зөвлөгөө



Үргэлж тал талаас нь авахаас залхдаг уу? Та босч нурууны өвдөлттэй салах ёс гүйцэтгэхийг мөрөөддөг үү? Физик эмчилгээний эмчийн 5 зөвлөмжид анхаарлаа хандуулаарай.

Биеийн байдлыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах постураль иог



Нурууны өвдөлттэй тэмцэхдээ иог хэрхэн яаж шулуун байдлыг нь дээшлүүлдэг вэ? Хальта эсвэл кундалини эсэхээс үл хамааран йог нь нурууг тэнцвэржүүлж бэхжүүлэх замаар шууд үйлчилдэг. Хэдхэн секундын дараа арын байрлал илт сайжирч, мөр нь унаж, та шулуун зогсож байна. Үүнийг хэлэхэд иог нь нуруу, шөрмөсний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь нурууны бүсэлхий үед маш чухал байдаг. Тиймээс энд байрлалыг засаж, нурууг нь тайвшруулдаг хоёр йогийн байрлал байна.

Матрын дүр

ажил дээрээ нурууны байрлал муу тул нурууны өвдөлтийн эсрэг матрын йогийн байрлал
ажил дээрээ нурууны байрлал муу тул нурууны өвдөлтийн эсрэг матрын йогийн байрлал

Гараараа тонгойлгон шалан дээр доошоо харан хэвтээд толгойгоо дэрлээд хөлөө уртаар нь сунгана. Толгой, мөрөө өргөж, эрүүгээ алган дээрээ тавь. Тохойгоо шалан дээр тавиад тусгаарла, хурцадмал байдлыг бага зэрэг багасгахын тулд тэдгээрийн хооронд зай үлдээгээрэй. Нуруундаа болон хүзүүндээ ямар ч дарамт байхгүй тул тохойгоо тохируул. Нүдээ аниад энэ байрлалыг хэдэн секундын турш бариад аажмаар суллана уу.

Муурны зураг

нурууны өвдөлт, харцаганы иогийн муурны байрлалыг арилгахын тулд нурууны муу биеийн иогийн дасгалуудыг засах
нурууны өвдөлт, харцаганы иогийн муурны байрлалыг арилгахын тулд нурууны муу биеийн иогийн дасгалуудыг засах

Гар, өвдөгөө шалан дээр тавь. Хөл нь аарцагны доор, гараа мөрний доор байрлуулсан байх ёстой. Толгойгоо төвийг сахисан байдалд үлдээж, нүдээ газар руу эргүүл. Амьсгалаа гаргаж, нурууг тааз руу дугуйл. Гараа бүү хөдөл, ташагаа бүү дээшлүүл. Толгойгоо хүзүүндээ зөөлөн буулгана уу. Нурууны суналтыг мэдрэх хэрэгтэй. Амьсгал аваад анхны байрлал руугаа буц. Эсрэг чиглэлд нуруугаа нугалж, толгойгоо дээшлүүл. Та нурууны суналтыг мэдрэх ёстой. Хэдэн секундын турш ийм байдалтай байгаарай, анхны байрлал руугаа буц.

Зөвлөмж болгож буй: