Агуулгын хүснэгт:

Кето вафль: жор, хувилбар, зөвлөмж
Кето вафль: жор, хувилбар, зөвлөмж

Видео: Кето вафль: жор, хувилбар, зөвлөмж

Видео: Кето вафль: жор, хувилбар, зөвлөмж
Видео: Кето ЗАВТРАК | ЯЙЦА ПO-ДPУГОМУ | Без Муки | Без Глютена | Low Carb 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Хөөсөн вафль ба тэдгээрийг чимэглэх олон арга хэлбэрийг авч үзсэний дараа хоолны дэглэмд дурлагсдын сонирхлыг татсаар байдаг эрүүл хувилбаруудад анхаарлаа хандуулах цаг болжээ: кето вафль. Тиймээс хэрэв та хүүхдүүдээ эрүүл, амттай амттангаар гайхшруулахыг хүсч байвал эсвэл зүгээр л амттан идэхийг хүсвэл гоёл чимэглэлийн янз бүрийн арга байдгаас гадна хамгийн хялбар, хялбар жор бэлтгээрэй. Бид танд урам зориг хайрлацгаая!

Кето вафль эсвэл цанз юуг илэрхийлдэг вэ?

keto waffles chaffles жор хувилбарууд эрүүл өглөөний хоол
keto waffles chaffles жор хувилбарууд эрүүл өглөөний хоол

Гэхдээ "chaffles" гэдэг нь яг юу гэсэн үг вэ? Тиймээс, англи хэлнээс орчуулбал бяслаг + вафль (chesse + waffle) гэсэн үг юм. Энэхүү амттан нь өөрөө бяслаг, өндөгөөр хийсэн мини вафль төмрөөр хийгдсэн бөгөөд кетоген хоолны дэглэмийн фенүүдийн хувьд төгс төгөлдөр энгийн санаа болох нь батлагдсан юм. Бяслагны тухайд үрж жижиглэсэн чеддар, мозарелла зэргийг хамгийн ихээр сонгодог.

Төхөөрөмжийн хувьд энэ нь дээр дурдсан мини вафль төмр юм. Энэ нь кето сэндвич хийхэд тохиромжтой жижиг хэмжээтэй кето вафль хийдэг. Илүү том хэмжээтэй вафли төмрийг ашиглах боломжтой боловч харьцаа, жигнэх хугацаа, үр дүн нь өөр байх болно. Үнэхээр алчуураа ашиглах олон сайхан аргууд байдаг бөгөөд бид цөөн хэдэн зүйлийг нийтлэлдээ авч үзэх болно.

Хөшгийг хэрхэн хадгалах, дулаацуулах талаар + зөвлөмж, санаанууд

chaffles амттан кето зөвлөмж санаанууд тосыг хамгаалах
chaffles амттан кето зөвлөмж санаанууд тосыг хамгаалах

Их хэмжээний кето вафль хийсэн боловч бүгдийг нь идэж чадахгүй байна уу? Асуудалгүй ! Үлдсэн гацуурыг хөргөгчинд 1-2 хоног хадгалах эсвэл хөргөгчинд долоо хоног хүртэл хадгалах боломжтой. Дараа нь шарсан талхаар дахин халаа, эсвэл зүгээр л вафли төмрөөр буцааж тавь. Гайхамшигтай эрүүл амттан хийхийн тулд дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

  • Мини вафли төмрийг урьдчилан халаа.
  • Нэгдүгээрт, өндөг зодоод дараа нь бяслаг нэмээд бага зэрэг давс нэмнэ.
  • 2-3 минутын турш хоол хийхээр орхи.
  • Кето вафлийг тавиур дээр хөргөнө. Энэ нь тэднийг хатуу бөгөөд шаржигнах боломжийг олгоно.
кето вафль хэрхэн бэлтгэх талаархи санаанууд хувилбарууд жор
кето вафль хэрхэн бэлтгэх талаархи санаанууд хувилбарууд жор

Толгойн зарим санааг энд оруулав.

  • Шарсан ногоо ба / эсвэл бяслаг
  • Мах
  • Цөцгий, сонгино
  • Пиццаны зуурмаг
  • Burrito Topings

Кето вафль хийх үндсэн жор

дээд кето вафль жор жор ketogenic diet эрүүл өглөөний хоол
дээд кето вафль жор жор ketogenic diet эрүүл өглөөний хоол

Мини вафли үйлдвэрлэгч ашиглан хялбар бөгөөд хурдан хийхэд тохиромжтой кето вафль бол нүүрс ус багатай хөнгөн зууш эсвэл өглөөний хоолны гайхалтай санаа юм. Энд үндсэн жор хийхэд шаардагдах найрлага (2 цайрын хувьд) байна.

  • 1 өндөг
  • ½ сараалжтай бяслаг аяга
  • Чимх давс

Зааварчилгаа:

1. Эхлээд мини вафль төмрийг урьдчилан халаана.

2. Өндгөө хумсныхаа дараа давсны дараа үрж жижиглэсэн бяслаг нэмнэ.

3. Вафлитай төмрийг сайтар халаавал зуурсан гурилын ½ хийнэ.

4. 2-3 минутын турш хооллоорой.

5. Дараа нь үлдсэн зуурсан гурилтай хоёр дахь цавуу бэлтгэнэ.

6. Кето вафлигаа тавиур дээр 2-3 минут байлгаарай.

Хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл:

  • Өөх: 13.4 гр
  • Натри: 251 мг
  • Нийт нүүрс ус: 1.2 гр
  • Элсэн чихэр: 0.3 гр
  • Уураг: 10.7 гр

Сэндвичний хэв маягийг хэрхэн яаж хийх вэ?

кето өглөөний бяслагтай вафльтай сэндвич
кето өглөөний бяслагтай вафльтай сэндвич

Өмнө дурьдсанчлан кето бяслагтай вафль нь олон янзын тайлбарыг авахад нээлттэй бөгөөд янз бүрийн ногоо, хүйтэн зүслэгийг нэгтгэх боломжийг олгодог. Тиймээс, хэрвээ бэлэн бол хөргөөд, сэндвичээ өөрийн үзэмжээр угсарч ав. Салат, сонирхогчид, авокадо, интоорын улаан лооль зэргийг сонгоорой.

Зөвлөгөө: Кето вафлигаа илүү шаржигнуулахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

1. Вафлитай төмрийг урьдчилан халаа.

2. Жижиг холигч саванд өндөг хөөсөөр хутгана.

3. Мини вафль төмрийг 1/8 аяга орчим үрж жижиглэсэн бяслагаар цацаж followed ташуурсан өндөг гаргана. Эцэст нь өндгөн дээрээ 1/8 аяга мозарелла цацна. Хааж, 3-4 минутын турш хооллоорой.

Жалапено кето бяслагтай вафль хийх жор

эрүүл амттан jalapeño keto cheesy waffle хийх жор
эрүүл амттан jalapeño keto cheesy waffle хийх жор

5-6 вафль авах найрлага:

  • Кокосын гурил 3 халбага
  • 1 халбага жигд нунтаг
  • ¼ цайны халбага ягаан Гималайн давс
  • 4 ширхэг гахайн мах
  • 3 өндөг
  • 2-3 жалапено чинжүү
  • 230 гр цөцгийтэй бяслаг
  • Сараалжтай чедрийн бяслаг 1 аяга

Дагах алхамууд:

1. Угаах, хатаах, чинжүүгээс үрийг зайлуулах.

2. Тэдгээрийн аль нэгийг нь шоо болгон хувааж, бусад нь зүсмэлүүдээр хуваагдана.

3. Гахайн махыг хайруулын тавган дээр чанаж болгоно.

4. Холимог саванд гурил, жигд нунтаг, давсыг холино.

5. Өөр нэг аяганд ташуурдуулж тос бяслаг хийнэ.

6. Вафли төмрөө урьдчилан халаагаад наалддаггүй шүршигчээр шүршинэ.

7. Гурав дахь саванд өндөгийг хөөсөрсөн нягтрал хүртэл хутгана.

вафль бяслаг кето жалапено бэлтгэх
вафль бяслаг кето жалапено бэлтгэх

8. Сараалжтай бяслаг, ½ аяга бяслагтай хольж хутгаад сайтар холино.

9. Хуурай орцыг өндөгний хольц дээр нэмээд сайтар холино.

10. Зүссэн чинжүүгээ хутгана.

11. Үүссэн зуурсан гурилынхаа зарим хэсгийг вафли төмрөөр хийгээд 5 минут орчим буцалгана.

12. Төмөр тавиур дээр хөргөнө.

13. Кето вафльийг үлдсэн цөцгийтэй бяслаг, чинжүү, гахайн утсан цагиргаар чимэглээрэй.

Хулууны зөрчил

хулуу кето вафль кетоген амттан хялбар жор
хулуу кето вафль кетоген амттан хялбар жор

Зуурмагт шаардлагатай найрлага (2 кето вафль):

  • 1 өндөг
  • 55 гр сараалжтай мозарелла
  • 1 1/2 халбага хулуу нухаш
  • 1 халбага бүйлсний гурил
  • 1 халбага чихэрлэг
  • 2 халбага цөцгий
  • 1 халбага тос бяслаг
  • 1/2 халбага хулууны амтлагч
  • 1/2 халбага жигд нунтаг
  • 1/2 халбага ванилийн ханд
  • 1 халбага агч сироп

Бөглөх найрлага:

  • Цөцгийтэй бяслаг 2 халбага
  • 1 халбага нунтаг чихэрлэг амттан
  • 1/4 халбага ванилийн ханд
хулуу чанамал орц найрлага бэлтгэх кетоген жор
хулуу чанамал орц найрлага бэлтгэх кетоген жор

Бэлтгэл:

Вафльтай төмрийг халааж байхад зуурсан гурилын бүх орцыг саванд хийж холино. Дараа нь талыг нь вафлитай төмрөөр хийгээд 3-5 минут жигнэнэ. Үлдсэн зуурсан гурилтай ижил зүйлийг хий. Кето вафлигаа хөргөөд бөглөөг бэлдээрэй. Үүнийг хийхийн тулд тохирох найрлагыг нь хольж, дараа нь бэлдмэлийг цавчин дээр нэмнэ. Хэрэв хүсвэл самар эсвэл бага карбоны сиропоор хутгана.

Шанцай анхилуун үнэртэй

шанцайтай ванилийн кетогеник амттангаар анхилуун үнэртэй
шанцайтай ванилийн кетогеник амттангаар анхилуун үнэртэй

2 хутганы найрлага:

  • 1 өндөг
  • 115 гр сараалжтай моцарелла
  • 1 халбага бүйлсний гурил
  • 1 халбага жигд нунтаг
  • 1 халбага ванилийн ханд
  • 1 чимх шанцай
  • Наалддаггүй шүршигч

Зааварчилгаа:

Өндөгийг ванилийн хандыг холино. Дараа нь хуурай найрлагыг өөр саванд хийж өндөг-ванилийн холимогт нэмнэ. Эцэст нь бяслагаа хутгаад вафльтай төмрөөр шүршин зуурсан гурилынхаа хагасыг хийнэ. Вафлигаа 5 минут орчим болтол нь алтан шаржигнуур болтол нь жигнэнэ. Зуурсан гурилын нөгөө талыг ч мөн адил хийж, бага зэрэг цөцгийн тос, бага нүүрсустөрөгчтэй сиропоор ханан дээрээ үйлчил.

Мини пицца кето вафль

Кето пиццаны вафль хийхэд хялбар жор Кетогеник хоолны дэглэм
Кето пиццаны вафль хийхэд хялбар жор Кетогеник хоолны дэглэм

2 вафлийн орц:

  • 1 өндөг
  • 55 гр сараалжтай мозарелла
  • 1 чимх Италийн амтлагч холимог
  • 1 халбага элсэн чихэр нэмээгүй пиццаны жан
  • Сараалжтай бяслаг, салами

Вафльтай төмрийг халааж байх үед өндөгийг хумсны дараа халуун ногооны холимог болон үрж жижиглэсэн бяслаг нэмнэ. Дараа нь зуурсан гурилын талыг вафлинд хийж 4-5 минут жигнэнэ. Зуурсан гурилын нөгөө талыг давтан хийнэ. Цохилтыг хөргөнө үү.

Пиццаны соустай ялтсуудыг угааж, салами, бяслагаар чимэглээрэй. Бяслаг хайлуулж, салямыг дулаацуулахын тулд тэдгээрийг богино долгионы зууханд 20 секундын турш халаана. Таны пицца маягийн кето вафль идэхэд бэлэн боллоо!

Бусадтай адил өглөөний цай уух амттай кето чафель бургер

keto chaffle burger хялбар жор эрүүл өглөөний хоол
keto chaffle burger хялбар жор эрүүл өглөөний хоол

Вафль хийх найрлага:

  • 1 өндөг
  • ½ аяга сараалжтай чедрийн бяслаг

Бургерын хувьд:

  • 2 зүсмэл гахайн мах
  • 1 өндөг
  • 1 зүсэм чедр

Бэлтгэл:

1. Вафлитай төмрийг урьдчилан халаа.

2. Өндөг, үрж жижиглэсэн бяслаг холилдох хүртэл холино.

3. Зуурсан гурилынхаа талыг вафлитай төмрөөр хийгээд 5 минут орчим жигнэнэ. Хоёрдугаар хагаст мөн адил зүйл хий.

4. Том хайруулын тавгийг дунд зэргийн дулаанаар халаана. Дараа нь гахайн махыг шаржигнах хүртэл нь чанаж идээрэй.

5. Өндөгийг ижил хайруулын тавган дээр чанаж болгоно.

6. Эцэст нь бургераа угсарна уу!

Зөвлөмж болгож буй: