Агуулгын хүснэгт:

Өглөөний цайны смүүти: 20 хялбар жор
Өглөөний цайны смүүти: 20 хялбар жор

Видео: Өглөөний цайны смүүти: 20 хялбар жор

Видео: Өглөөний цайны смүүти: 20 хялбар жор
Видео: OUR LIFESTYLE Vlog #20- Хүүхдүүдийн өглөөний цай Kids breakfast 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Манай өглөөний цайны хялбар, хурдан бөгөөд амттай жор нь өглөөний завгүй байхад тохиромжтой. Та ажилдаа бэлдэх эсвэл хүүхдүүдийг сургуульд бэлдэхдээ смүүтигээ шимж болно. Хамгийн шилдэг нь: эдгээр эрүүл смүүти нь таныг өглөөжингөө явахад шаардлагатай эслэг, уургаар хангадаг.

Oatmeal, гадил жимсний + манго, нэрсний нэрстэй өглөөний коктейль

smoothie өглөөний хоол oatmeal гадил жимсний манго нэрс
smoothie өглөөний хоол oatmeal гадил жимсний манго нэрс

Орц:

• ¼ аяга овъёос будаа

• ½ гадил жимсний

• ½ аяга энгийн грек тараг

• ¾ аяга хөлдөөсөн манго мах

• ¾ аяга хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ эсвэл ½ аяга хөлдөөсөн нэрс

• ¾ аяга үнээний сүү эсвэл ургамлын гаралтай сүү

Холигч дотор бүх орцыг гөлгөр нухаш болгон бууруулна. Өндөр шилэн аяганд юүлээд сайхан өнгөрүүлээрэй!

Гүзээлзгэнэтэй гадил жимсний өглөөний смүүти

гүзээлзгэнэ, гадил жимсний өглөөний цайны жигд
гүзээлзгэнэ, гадил жимсний өглөөний цайны жигд

Орц:

• 2 аяга хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ

• 1 дунд зэргийн гадил жимсний

• 1 аяга бүйлсний сүү

• ½ аяга энгийн грек тараг (заавал биш)

Apple pie смүүти

алимны жигнэмэг
алимны жигнэмэг

Орц:

• ½ аяга овъёосны хальс

• 1 аяга энгийн грек тараг

• 1 ширхэг алим, цөмтэй, хэрчсэн

• 1 дунд лийр

• ¼ аяга сүү

• ¼ цайны халбага. шанцай

• 1 чимх сараалжтай самар

• g цайны халбага. халбага ванилийн ханд

• Мөсөн шоо

Бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж гөлгөр хилэн хэлбэрт оруулна. Бэлтгэсэн бэлдмэлээ шилэнд хийж, шанцайгаар цацна.

Ногоон мангасын смүүти

өглөөний цайнд зориулж ногоон мангасын смүүти
өглөөний цайнд зориулж ногоон мангасын смүүти

Орц:

• 1 ширхэг гадил жимсний, хэрчсэн, хөлдөөсөн

• 1 аяга хөлдөөсөн хан боргоцойн мах

• 1 лийр, судалтай ба хэрчсэн

• 1 жүрж, хальсалж хэрчсэн

• 3 аяга хүүхдийн бууцай

• 2 tbsp. маалингын үрийг халбага

• 1 аяга хүйтэн ус

Уурагтай өглөөний цайны смүүти

смүүти өглөөний уураг гадил жимсний гүзээлзгэнэ oatmeal
смүүти өглөөний уураг гадил жимсний гүзээлзгэнэ oatmeal

Орц:

• 1 дунд зэргийн хөлдөөсөн гадил жимсний

• 1 аяга хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ

• 2 tbsp. цувисан овъёосны хальс

• ¼ аяга ванилийн уургийн нунтаг

• 1 tbsp. 1 tbsp байгалийн самрын тос

• 1 аяга энгийн, элсэн чихэргүй бүйлсний сүү

Сэргээгч хан боргоцойны смүүтигийн жор

шинэ сэргэг гөлгөр хан боргоцой гадил жимсний маалингын үр тараг
шинэ сэргэг гөлгөр хан боргоцой гадил жимсний маалингын үр тараг

Орц:

• 1 аяга хөлдөөсөн хан боргоцойн мах

• 1 tbsp. буталсан маалингын үр

• ½ дунд зэргийн гадил жимсний, хөлдөөсөн

• ¼ аяга энгийн грек тараг

• 2 tsp. сараалжтай шинэ цагаан гаа

• 1 аяга шинэхэн шахсан жүржийн шүүс

Гүзээлзгэнэтэй хан боргоцойн өглөөний зөөлөн гөлгөр

хан боргоцой гүзээлзгэнэтэй өглөөний цайны жигд
хан боргоцой гүзээлзгэнэтэй өглөөний цайны жигд

Орц:

• 1 ½ аяга хөлдөөсөн хан боргоцойн мах

• 1 ½ аяга хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ

• ½ аяга ваниль Грек тараг

• 1 tsp. ванилийн ханд

• 1 ½ аяга бүйлсний сүү, элсэн чихэргүй

Өглөөний цайны смүүти: бөөрөлзгөнө, тоорын смүүти

бөөрөлзгөнө тоорын өглөөний смүүти
бөөрөлзгөнө тоорын өглөөний смүүти

Орц:

• 1 аяга хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө

• ¾ аяга жижиглэсэн шинэ тоор

• ¼ аяга энгийн грек тараг

• Таны сонгосон 1/3 аяга сүү

• 1 цайны халбага. зөгийн бал

Нэрс ба кокосын усан смүүти

нэрсний смүүти кокосын ус олсны ургамал
нэрсний смүүти кокосын ус олсны ургамал

Орц:

• 1 ½ аяга хөлдөөсөн хөх бяслаг

• 1 аяга кокосын ус

• ½ аяга грек тараг

• ¼ цайны халбага. кокосын ханд

• 1 tsp. Маалинган зүрхний халбага

Манго смүүти

smoothies өглөөний хоол mango chia бүйлсний сүү
smoothies өглөөний хоол mango chia бүйлсний сүү

Орц:

• 1 ½ аяга хөлдөөсөн мангоны мах

• 1 tbsp. chia үр

• 1 ½ аяга бүйлсний сүү / кокосын ус

• ¼ аяга цувисан овъёос

Нэмэлт:

• ¼ авокадо

• 1 tsp. goji жимсний

• 1 tbsp. маалингын үрийг халбага

• 1 tbsp. кокосын тос

Өглөөний цайны жигнэмэг: интоор, тоор, гожи смүүти

goji berry интоорын тоорын смүүти
goji berry интоорын тоорын смүүти

Орц:

1 аяга хөлдөөсөн интоор

½ аяга тоорын зайрмаг

1 аяга бүйлсний сүү

1 цайны халбага.

1 tbsp goji жимс chia үр (заавал биш)

1 tbsp. маалингын үр (заавал биш)

Гадил, матча смүүти

гадил жимсний матча бууцайны смүүти
гадил жимсний матча бууцайны смүүти

Орц:

• 1 аяга хөлдөөсөн гадил жимсний зүсмэлүүд

• 1 tbsp. matcha нунтаг

• 1 аяга шинэ бууцай

• 2 tsp. маалингын үрийг

• 1 tsp. халбага ванилийн ханд

• ¾ аяга бүйлсний сүү

Хар шоколад, огнооны смүүти

хар шоколадтай смүүти гадил жимсний байцаа байцаа
хар шоколадтай смүүти гадил жимсний байцаа байцаа

Орц:

2 дунд хөлдөөсөн гадил жимсний

3 меджоолийн огноо, 1 аяга хэрчсэн байцаа

3 хоолны халбагатай. харанхуй какао нунтаг

халбага. ванилийн ханд

таны сонгосон 1 аяга ургамлын гаралтай сүү

Лууван, манго, хан боргоцой бүхий халуун орны смүүти

халуун орны смүүти луувангийн манго хан боргоцой
халуун орны смүүти луувангийн манго хан боргоцой

Орц:

• 1 аяга

элсэн чихэргүй бүйлсний сүү • Нэг жүржийн шүүс

• 1 аяга хөлдөөсөн хан боргоцойн мах

• ½ аяга хөлдөөсөн манго мах

• ½ гадил жимсний

• 2-3 лууван

Кофены смүүти

smoothie кафе гадил жимсний овъёос
smoothie кафе гадил жимсний овъёос

Орц:

• 1 хэрчсэн хөлдөөсөн гадил жимсний

• 120 мл хүчтэй исгэсэн кофе, хөргөгчинд

• Таны сонгосон 120 мл сүү

• ¼ аяга цувисан овъёос

• 1 цайны халбага. халбага самар цөцгийн тос

Цангис ба жүржийн смүүти

смүүти өглөөний цангис жүржийн тараг
смүүти өглөөний цангис жүржийн тараг

Орц:

• 1 аяга бүйлсний сүү

• ½ аяга энгийн грек тараг

• 2/3 аяга хөлдөөсөн цангис

• 2 жүрж хальсалж үрлэн, махыг нь хэрчиж

• 2 хоолны халбагыг. агч сироп

Лийрийн өглөөний смүүти

смүүти лийрийн тараг шанцай сүүний овъёос
смүүти лийрийн тараг шанцай сүүний овъёос

Орц:

• 1 аяга ванилийн овъёосны сүү

• 1 аяга грек тараг

• 2 ширхэг боловсорсон лийр, цөмтэй, хэрчсэн

• 1 чимх шанцай

• 2 tbsp. агч сироп

• 1 аяга мөсөн шоо

Гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнөтэй смүүти

гүзээлзгэнэ смүүти боловсорч гүйцсэн нэрс бөөрөлзгөнө
гүзээлзгэнэ смүүти боловсорч гүйцсэн нэрс бөөрөлзгөнө

Орц:

• ¼ аяга гүзээлзгэнэ

• ¼ аяга нэрс

• ¼ аяга бөөрөлзгөнө

• ¼ аяга бөөрөлзгөнө

• 1 хөлдөөсөн гадил жимсний

• ½ аяга жүржийн шүүс

• 2 дусал стевиа

Улаан жимсний өглөөний смүүти

смүүти боловсорсон нэрс гүзээлзгэнэ тараг
смүүти боловсорсон нэрс гүзээлзгэнэ тараг

Орц:

• ½ аяга нэрс

• ½ аяга бөөрөлзгөнө

• 4 гүзээлзгэнэ

• 1 гадил жимсний

• ½ аяга бүйлсний сүү

• 200 мл грек тараг

Манго ба хан боргоцойн смүүти

хан боргоцой манго смүүти кокосын сүү
хан боргоцой манго смүүти кокосын сүү

Орц:

• 1 аяга хөлдөөсөн манго мах

• ¾ аяга хөлдөөсөн хан боргоцойн мах

• 1 ¼ аяга кокосын сүү

Зөвлөмж болгож буй: