Агуулгын хүснэгт:

Цусан дахь сахарын хэмжээг 8 байгалийн гаралтай аргаар бууруулна уу
Цусан дахь сахарын хэмжээг 8 байгалийн гаралтай аргаар бууруулна уу

Видео: Цусан дахь сахарын хэмжээг 8 байгалийн гаралтай аргаар бууруулна уу

Видео: Цусан дахь сахарын хэмжээг 8 байгалийн гаралтай аргаар бууруулна уу
Видео: Монголын Нууц Товчоог шинээр эргэн харахуй - С.Отгонжаргал (лекцийн дээж) 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Цусан дахь сахарын хэмжээг байгалийн жамаар бууруулах зөвлөмж, арга хэмжээ

цусан дахь сахарын хэмжээг үр дүнтэй бууруулах байгалийн зөвлөмжүүд
цусан дахь сахарын хэмжээг үр дүнтэй бууруулах байгалийн зөвлөмжүүд

Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь цусан дахь чихрийн хэмжээтэй тохирч байгаа бөгөөд өдрийн туршид янз бүр байж болно. Гэхдээ хэвийн гэж үзэхийн тулд 1 г / л орчим байх ёстой. Цусан дахь сахарт шууд нөлөөлж болох хүчин зүйлүүд нь ихэвчлэн хоол идэж, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах нь хэзээ чухал вэ, үүнийг яаж хийх вэ?

Аль тохиолдолд чихрийн түвшинг бууруулах ёстой вэ?

чихрийн шижин нь эрүүл хоол хүнсээр байгалийн өндөр түвшинд зохицуулагддаг чихрийн шижин
чихрийн шижин нь эрүүл хоол хүнсээр байгалийн өндөр түвшинд зохицуулагддаг чихрийн шижин

Ихэнх тохиолдолд та энгийн цусаар цусан дахь сахарын хэмжээг шалгаж болно. Энэ нь хил хязгаартай эсвэл нормоос арай өндөр байвал дэлхийн хүн амын 3 орчим хувь нь өвчилдөг чихрийн шижингийн 2 хэлбэрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд байнгын хяналт тавьж байхыг эмч тань ерөнхийдөө зөвлөж байна.

Цусан дахь сахарын хэмжээг байгалийн жамаар бууруулах зөвлөмж, хоол хүнс
Цусан дахь сахарын хэмжээг байгалийн жамаар бууруулах зөвлөмж, хоол хүнс

Гэхдээ цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн бус нэмэгдэх тухай ярихад бид архаг хэлбэрээр үүсч, чихрийн шижин өвчний хүндрэл (цус харвалт, сохрох, бөөрний дутагдал, тайралт) үүсгэдэг гипергликемийн талаар аль хэдийн ярилаа. Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээ 2.50 г / л-ээс их байвал шээсний тууз эсвэл эмчийн зааж өгсөн тохирох тоолуураар шээсийг сахар, кетон байгаа эсэхийг шалгана. Инсулины дутагдал гарсан үед цус, шээсэнд кетонууд гарч ирдэг гэдгийг танд сануулж байна.

Эдгээр хоолыг цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад ашигладаг

Цусан дахь сахарын түвшинг бууруулах хоол хүнс
Цусан дахь сахарын түвшинг бууруулах хоол хүнс

Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах нэг гол арга бол заавал хоолны дэглэм барих эсвэл хатуу дэглэм барихгүйгээр хоолны дэглэмээ ажиглах явдал бөгөөд энэ нь зөвхөн бухимдлыг төрүүлэх болно. Энэ нь таны хоолны цэсэнд байгаа бүх сахарыг хасах тухай асуудал биш харин түргэн элсэн чихэр (чихэр, шоколад, зайрмаг, чихэрлэг ундаа гэх мэт) болон ханасан өөх тос (сүүн бүтээгдэхүүн, хүйтэн мах, соустай хоол гэх мэт) -ийг эрс багасгах явдал юм.) шарсан хоол). Жимсний дито нь ихэвчлэн фруктозын агууламж өндөр тул элсэн чихэр агуулдаг.

чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг бууруулахад хэрэглэхгүй хоол хүнс, ундаа
чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг бууруулахад хэрэглэхгүй хоол хүнс, ундаа

Мөн элсэн чихэр нь биед маш хурдан шингэдэг спирттэй болгоомжтой харьцаарай. Сүүлийнх нь нэг өдрийн дотор элсэн чихэр, өөх тосны солилцоонд ордог гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс оройн хоолны үеэр тэднээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ногоон цай, шанцай зэрэг зарим хоол хүнс, ундааны хэрэглээний хувьд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад туслахыг маш их зөвлөж байна. Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлдэг утаснуудын хувьд мөн адил. Гэсэн хэдий ч энэ нь гайхамшигтай нөлөө биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Шанцай

байгалийн гаралтай цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд шанцай хэрэглэх
байгалийн гаралтай цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд шанцай хэрэглэх

Шанцай нь ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулсан хэд хэдэн судалгаа байдаг. Үүнээс гадна нэг капсултай шанцайны хандыг тогтмол хэрэглэвэл цусан дахь сахарын хэмжээ болон липидийн хэмжээ буурдаг. Энэхүү амтлагч нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах үүрэгтэй даавар инсулинд нөлөөлдөг. Үүнээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд өдөрт 1 хагас цайны халбага эсвэл 1 халбага уухыг хатуу зөвлөж байна.

Чихрийн нишингийн ханд

цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах чихрийн шижингийн эсрэг хоол хүнс
цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах чихрийн шижингийн эсрэг хоол хүнс

Ургамлын гаралтай төрөл бүрийн байгалийн чихрийн шижингийн эсрэг эмийн дунд чихрийн нишингийн ханд бас байдаг. Тэнд байдаг поликозанол нь нойр булчирхайгаас ялгардаг инсулины байгалийн шүүрлийг зохицуулах чадвартай байдаг. Үүнийг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ? Капсул хэлбэрээр чихрийн нишингийн хандыг илүүд үзээрэй. Нишиний жүүсийн хувьд гликемийн индекс багатай байгалийн сахар агуулдаг бөгөөд гликемийн түвшин огцом өсөхөөс сэргийлдэг. Тиймээс ерөнхийдөө цэвэршүүлсэн сахараар хэт баялаг хийжүүлсэн ундааг маш амархан орлож чаддаг. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Ширээний сахарыг орлох өөр нэг хоол бол стевиа юм!

Цагаан гаа

чихрийн цагаан гаа бууруулах чихрийн шижингийн эсрэг хоол
чихрийн цагаан гаа бууруулах чихрийн шижингийн эсрэг хоол

Дэлхийн өнцөг булан бүрт хэрэглэдэг цагаан гаа нь эрүүл мэндэд олон ач тустай байдаг. Үрэвсэл, антиоксидант шинж чанараас гадна чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст сайн нөлөө үзүүлдэг. Үнэхээр цагаан гаа нь инсулины эсэргүүцлийг сайжруулснаар цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Үүнийг хэрхэн хэрэглэж, тунгаар хэрэглэх вэ? Ерөнхийдөө энэ амтлагчийг олон талаар хэрэглэдэг. Эмчилгээний үр нөлөөгөөр капсулаар борлуулдаг боловч амтлагчийн тасаг дахь супермаркет бүрт байдаг. Шинэхэн, нунтагласан эсвэл нунтагласан хоол нь дорнын амтыг өгдөг. Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах тунгаар өдөрт 3 грамм нунтаг хэрэглэдэг.

Нимбэг ба витамин С

цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах нимбэг, нимбэгний ус
цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах нимбэг, нимбэгний ус

Антиоксидант, С аминдэмээр дүүргэсэн нимбэг нь гипертензи, ядаргааны эсрэг тэмцэж, хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулж, сайн боловсруулалтыг дэмжиж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг. Тиймээс өглөөний цайгаа уухаасаа өмнө нэг аяга нимбэгний ус эсвэл оройн хоолны үеэр чидун жимсний тос, нимбэгний шүүстэй хольсон салатнаас татгалзаж, бүх давуу талыг нь хүртэх нь ичгүүртэй хэрэг болно.

Алимны цуу

Алимны цууны чихрийн шижин, цусан дахь сахарын хэт их хэмжээний эсрэг байгалийн заль мэх
Алимны цууны чихрийн шижин, цусан дахь сахарын хэт их хэмжээний эсрэг байгалийн заль мэх

Алимны цууны цуу бас бие махбод дахь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах чадвартай гэдгийг та мэдэх үү? Ашигтай, бүрэн байгалийн гаралтай алимны цууг олон зууны туршид эмчилгээний зорилгоор ашиглаж ирсэн. Гастрономийн ач тусаараа танигдсан тул эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад олон ач тусыг өгдөг бөгөөд үүнийг батлахын тулд олон хүмүүс хайж байдаг. Энэ үеийн хамгийн их судлагдсан шинж чанаруудын нэг бол чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах чадвар юм. Энэхүү буян нь цууны хүчилд ихээхэн хувь нэмэр оруулдагтай холбоотой юм. Хамгийн их тун нь 2 tbsp юм. Өдөрт халбага. Гэхдээ алимны цууны цууг эмнэлгийн хяналтанд авах хэрэгтэй.

Хаш

байгалийн гаралтай, хурдан цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах хаш
байгалийн гаралтай, хурдан цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах хаш

Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэгийн мэдээлснээр хаш нь эслэгийн өндөр агууламж, цусан дахь сахарын хэмжээ багатай тул цусан дахь сахарын хэмжээг байгалийн болон хурдан бууруулахад маш тохиромжтой байдаг. Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар хашны ханд нь хоолыг глюкоз болгон хувиргадаг хоол боловсруулах эрхтний ферментийг дарангуйлдаг болохыг харуулж байна. Эдгээр ферментийг дарангуйлах нь нүүрс усны шингэцийг удаашруулж, шингээлтийг бууруулж улмаар хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжтой юм. Чихрийн шижин өвчний өөр нэг сайн эслэгийн эх үүсвэр нь брокколи байх болно.

Сүү тарина

Цусан дахь сахарын хэмжээг байгалийн жамаар бууруулах кокосын бүйлс бүхий ногооны сүү
Цусан дахь сахарын хэмжээг байгалийн жамаар бууруулах кокосын бүйлс бүхий ногооны сүү

Бүйлсний сүү, кокосын сүү зэрэг ургамлын гаралтай сүү нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхийг хүсдэг хүмүүст улам бүр түгээмэл болж байна. Тэд веган хоолны дэглэмтэй сайн ажилладаг боловч бүйлс эсвэл кокосын сүүнүүд нь цусан дахь сахарын эмгэгтэй хүмүүст маш их ашиг тустай байдаг. Тэгэхээр нэг аяга бүйлсний сүү (чихэргүй) нь ердөө 2 грамм нүүрс ус агуулдаг бол нэг аяга кокосын сүү 1 грамм нүүрс ус агуулдаг. Чухамдаа энэ нь ургамлын гаралтай өөх тос бөгөөд цусан дахь сахарын түвшинг илүү сайн хянах боломжийг олгодог.

Эдамаме эсвэл шар буурцаг

Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг эрүүл шар буурцагны edamames
Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг эрүүл шар буурцагны edamames

Ихэнхдээ зууш болгон иддэг, едамамес бол шар буурцаг юм. Уураг, эрдэс бодис, омега-3 хүчлүүдийн байгалийн гаралтай эх үүсвэр болохын хувьд цусан дахь сахарын солилцоо алдагдсан хүмүүст хэрэглэж болно. Жижиг хэмжээний 100 грамм эдамам нь бие махбодийг 10 грамм нүүрс ус, ойролцоогоор 5 грамм эслэгээр хангадаг. Эдгээр шошыг чанаад чанаж идээд шөл, салат, дэвтээсэн дээр нэмж идэж болно.

Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах дасгал

цусан дахь сахарын түвшинг бууруулахын тулд байгалийн гаралтай спорт зөвлөгөө өгөх
цусан дахь сахарын түвшинг бууруулахын тулд байгалийн гаралтай спорт зөвлөгөө өгөх

Хоол хүнснээс гадна цусан дахь сахарын түвшинг бууруулах өөр нэг үр дүнтэй бөгөөд байгалийн гаралтай арга бол тогтмол дасгал хийх явдал юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар биеийн тамирын дасгал нь бие махбодь нь булчингийн түлш болох нүүрс усыг хэрэглэдэг. Өдөрт хорин минут спортоор хичээллэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад хангалттай.

Таны бие бялдрын чадвараас хамааран та үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Усанд сэлэх, Нордикийн алхах, гүйх, дугуй унах, аэробик гэх мэт кардио дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Зөв давтамж уу? Долоо хоногт 2-3 хичээл. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг буруугаар ашиглахгүй байхыг хүсье.

Жин хасах нь цусан дахь сахарын эрүүл түвшинг нэмэгдүүлдэг

цусан дахь сахарын хэмжээг хянах спорт хоол, чихрийн шижинтэй холбоотой байгалийн зөвлөмжүүд
цусан дахь сахарын хэмжээг хянах спорт хоол, чихрийн шижинтэй холбоотой байгалийн зөвлөмжүүд

Жин ч бас цусан дахь сахарын түвшинд их нөлөөлдөг нь ойлгомжтой. Эрэгтэйчүүдийн бэлхүүсний тойрог 102 см, эмэгтэйчүүдийн 88 см-ээс их байвал ихэнхдээ чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад туслахын тулд зорилтот фунтыг бэлхүүсийн түвшинд алдахыг зөвлөж байна.

Заавал өөр хоол идэхгүйгээр цөөн хэдэн сайн, эрүүл хоол хүнсийг цэсэндээ нэмж оруулснаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр цусан дахь сахарын түвшинг бага зэрэг бууруулж, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.

Зөвлөмж болгож буй: