Агуулгын хүснэгт:

Сайхан арьсны витамин: сайхан арьсны холбоотнуудыг хаанаас олох вэ?
Сайхан арьсны витамин: сайхан арьсны холбоотнуудыг хаанаас олох вэ?

Видео: Сайхан арьсны витамин: сайхан арьсны холбоотнуудыг хаанаас олох вэ?

Видео: Сайхан арьсны витамин: сайхан арьсны холбоотнуудыг хаанаас олох вэ?
Видео: МӨСӨН ӨНХРҮҮШ-20000төгрөг 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Гоо сайхан нь дотроосоо гарч ирдэг. Та үүнийг сонссон байх. Арьс хэрэгцээт шим тэжээлийнхээ 80% -ийг хоол хүнсээр, 20% -ийг нь арчилгааны бүтээгдэхүүнээс авдаг нь нууц биш юм. Энэ нь эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь арьсны нөхцөлд түрхсэн тос, ийлдэсээс хамаагүй илүү нөлөө үзүүлдэг гэсэн үг юм. Тиймээс арьсныхаа эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхийн тулд ялтсан дээрээ гоё сайхан арьсны аль витаминыг нэмж болох нь ашигтай байдаг. Хэрэв та арьсаа илүү сайн арчлахаар шийдсэн бол өдөр бүр арьсаа гоёж чимэглэхэд бидний хоолны гарын авлага маш их хэрэг болно.

Таны тавган дээр урих сайхан арьсанд зориулсан 5 витамин

сайхан арьсанд зориулсан витамин
сайхан арьсанд зориулсан витамин

Арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг амин чухал амин дэмүүд нь А, С, Е, К ба В цогцолбор витаминууд байдаг бөгөөд аз болоход бид эдгээр витамины байгалийн эх үүсвэрийг жилийн турш хүнсний зах зээлээс олж чаддаг. уучлаарай, тэгвэл!

Витамин С (аскорбины хүчил)

витамин С-ээр баялаг цитрус жимс
витамин С-ээр баялаг цитрус жимс

Папайя, жүрж, нимбэг, хан боргоцой, киви, гүзээлзгэнэ, брокколи, цэцэгт байцаа, лууван, навчит ногоонууд нь маш хүчтэй антиоксидант болох С витамин агуулдаг. Судалгаанаас харахад С аминдэмээр баялаг хоол хүнс нь нарнаас хамгаалах бүтээгдэхүүний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх замаар арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг. Энэ витамин нь коллаген үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Үнэндээ бидний бие энэ витамингүйгээр үүнийг үйлдвэрлэх боломжгүй юм. Нас ахих тусам бидний бие аажмаар коллаген хийх чадвараа алддаг. Ийм учраас витамин С-ийг манай цэсэнд нэмснээр арьс унжихаас сэргийлж, улмаар үрчлээ, гүн үрчлээ үүсэхээс сэргийлж чадна.

Витамин С-ээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс гадна хөгшрөлтийн эсрэг үр нөлөөг сайжруулахын тулд энэхүү витамин агуулсан тос аваарай. Мөн пигментийн толбыг арилгахын тулд бага зэрэг нимбэгний шүүсийг арьсан дээрээ түрхэж болно. Шим тэжээлийн давуу талыг бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд жимсийг түүхий, шинэхэн идээрэй. Боломжтой бол орон нутагт ургуулсан шинэ жимсийг сонгоорой.

Е витамин (токоферол)

CAB витаминаар баялаг брокколи супер хүнс
CAB витаминаар баялаг брокколи супер хүнс

Магадгүй та витамин Е-гийн арьсанд ямар ач тустайг мэддэг болсон байх. Арьсны олон лосьон болон бусад арьсны бүтээгдэхүүн нь өөхөнд уусдаг амин дэм (Токоферол) агуулдаг бөгөөд чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эд эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг. Е витамин нь арьсны саад бэрхшээлийг сайжруулдаг. Тэр ч утгаараа Е витамин нь С аминдэмийн багт тоглодог.

Е витаминаар баялаг аспарагус
Е витаминаар баялаг аспарагус

Бие махбодь Е витаминыг хийж чадахгүй тул хоолны дэглэмийг хангалттай хэмжээгээр хангах нь маш чухал юм. Самар, үрэнд хамгийн их Е аминдэм агуулагддаг боловч аспарагус, авокадо, Швейцарийн борц, бууцай, брокколи, киви, манжингийн ногоог орхигдуулж болохгүй. Витаминыг илүү сайн шингээж авахын тулд аяга тавгандаа бага зэрэг оливийн тос эсвэл бусад өөх тос хийж байгаарай.

А аминдэм (ретинол / бета-каротин)

Эрүүл хооллолт
Эрүүл хооллолт

Ретиноидууд нь А аминдэмийн дериватив бөгөөд батга эмчлэх, үрчлээстэй тэмцэхэд гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусална. Бие нь ургамлын гаралтай бета-каротиныг лууван, амтат төмс, тоор, манго болон бусад манжин, бууцай гэх мэт харанхуй өнгөт жимс, ногоонд ретиноидын хүчил болгон хувиргадаг эсвэл А аминдэмийг антиоксидант болгон ашигладаг.

арьс арчилгааны нэмэлт гоо сайхны бүтээгдэхүүн
арьс арчилгааны нэмэлт гоо сайхны бүтээгдэхүүн

Бидний арьс Retinol-ийн ач тусыг яг л бидний нүдний адил хүртдэг. Гипервитаминоз нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй боловч А аминдэмийн ихэнх хордлого нь нэмэлт А аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэснээс болдог гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. А аминдэмийн эх үүсвэрт бид навчит ногоо (байцаа, кавальер байцаа, бууцай, манжин, манжингийн навч), роман салат, папайя, таана, бэрсүүт жүрж, аспарагус, брокколи нэмж болно.

В бүлгийн витаминууд

Сайхан арьсанд зориулсан B цогцолбор витамины эх үүсвэр
Сайхан арьсанд зориулсан B цогцолбор витамины эх үүсвэр

В бүлгийн витаминууд нь эсийн бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, усанд уусдаг (усанд уусдаг) найман бүлгийн бүлэг юм. Үүнд: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин эсвэл ниацин амид эсвэл PP), B5 (пантотений хүчил), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолийн хүчил) ба B12 (кобаламин)). Тэд хамтдаа "Цогцолбор Б" нэртэй бүлгийг байгуулдаг.

арьсны гоо үзэсгэлэн нь дотроосоо ирдэг
арьсны гоо үзэсгэлэн нь дотроосоо ирдэг

В бүлгийн витаминууд нь арьс, хумс, үсний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Тэдний дутагдал нь хумс хэврэгших, арьсны эрт хөгшрөлт, үс унах, буурах зэрэгт хүргэдэг. Энэ бүлгийн амин дэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол самар, бүхэл улаан буудай, төмс, брокколи, ногоон чинжүү, амьтны гаралтай хоол хүнс: мах, цагаан идээ, өндөг, загас юм.

Витамин К

арьсанд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнс
арьсанд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнс

Навчит ногоон нь витамин К-ийн хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэр бөгөөд цусыг өтгөрүүлэхэд тусалдаг. Арьсны тухайд гэвэл энэхүү витамины гадны хэрэглээ нь аалзны судалт, хөхөрсөн, сорви, сунгалтыг багасгах боломжтой. К аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь арьсны уян хатан чанарыг сайжруулж, үрчлээс үүсэхээс сэргийлдэг. Витамин К2 нь ихэвчлэн мах, өндөгөнд агуулагддаг. К аминдэмийн бусад эх үүсвэр нь бууцай, байцаа болон бусад навчит ногоо юм.

Зөвлөмж болгож буй: