Агуулгын хүснэгт:
Видео: Сайхан арьсны витамин: сайхан арьсны холбоотнуудыг хаанаас олох вэ?
2024 Зохиолч: Lynn Laird | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:42
Гоо сайхан нь дотроосоо гарч ирдэг. Та үүнийг сонссон байх. Арьс хэрэгцээт шим тэжээлийнхээ 80% -ийг хоол хүнсээр, 20% -ийг нь арчилгааны бүтээгдэхүүнээс авдаг нь нууц биш юм. Энэ нь эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь арьсны нөхцөлд түрхсэн тос, ийлдэсээс хамаагүй илүү нөлөө үзүүлдэг гэсэн үг юм. Тиймээс арьсныхаа эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхийн тулд ялтсан дээрээ гоё сайхан арьсны аль витаминыг нэмж болох нь ашигтай байдаг. Хэрэв та арьсаа илүү сайн арчлахаар шийдсэн бол өдөр бүр арьсаа гоёж чимэглэхэд бидний хоолны гарын авлага маш их хэрэг болно.
Таны тавган дээр урих сайхан арьсанд зориулсан 5 витамин
Арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг амин чухал амин дэмүүд нь А, С, Е, К ба В цогцолбор витаминууд байдаг бөгөөд аз болоход бид эдгээр витамины байгалийн эх үүсвэрийг жилийн турш хүнсний зах зээлээс олж чаддаг. уучлаарай, тэгвэл!
Витамин С (аскорбины хүчил)
Папайя, жүрж, нимбэг, хан боргоцой, киви, гүзээлзгэнэ, брокколи, цэцэгт байцаа, лууван, навчит ногоонууд нь маш хүчтэй антиоксидант болох С витамин агуулдаг. Судалгаанаас харахад С аминдэмээр баялаг хоол хүнс нь нарнаас хамгаалах бүтээгдэхүүний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх замаар арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалахад тусалдаг. Энэ витамин нь коллаген үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Үнэндээ бидний бие энэ витамингүйгээр үүнийг үйлдвэрлэх боломжгүй юм. Нас ахих тусам бидний бие аажмаар коллаген хийх чадвараа алддаг. Ийм учраас витамин С-ийг манай цэсэнд нэмснээр арьс унжихаас сэргийлж, улмаар үрчлээ, гүн үрчлээ үүсэхээс сэргийлж чадна.
Витамин С-ээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс гадна хөгшрөлтийн эсрэг үр нөлөөг сайжруулахын тулд энэхүү витамин агуулсан тос аваарай. Мөн пигментийн толбыг арилгахын тулд бага зэрэг нимбэгний шүүсийг арьсан дээрээ түрхэж болно. Шим тэжээлийн давуу талыг бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд жимсийг түүхий, шинэхэн идээрэй. Боломжтой бол орон нутагт ургуулсан шинэ жимсийг сонгоорой.
Е витамин (токоферол)
Магадгүй та витамин Е-гийн арьсанд ямар ач тустайг мэддэг болсон байх. Арьсны олон лосьон болон бусад арьсны бүтээгдэхүүн нь өөхөнд уусдаг амин дэм (Токоферол) агуулдаг бөгөөд чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, эд эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг. Е витамин нь арьсны саад бэрхшээлийг сайжруулдаг. Тэр ч утгаараа Е витамин нь С аминдэмийн багт тоглодог.
Бие махбодь Е витаминыг хийж чадахгүй тул хоолны дэглэмийг хангалттай хэмжээгээр хангах нь маш чухал юм. Самар, үрэнд хамгийн их Е аминдэм агуулагддаг боловч аспарагус, авокадо, Швейцарийн борц, бууцай, брокколи, киви, манжингийн ногоог орхигдуулж болохгүй. Витаминыг илүү сайн шингээж авахын тулд аяга тавгандаа бага зэрэг оливийн тос эсвэл бусад өөх тос хийж байгаарай.
А аминдэм (ретинол / бета-каротин)
Ретиноидууд нь А аминдэмийн дериватив бөгөөд батга эмчлэх, үрчлээстэй тэмцэхэд гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусална. Бие нь ургамлын гаралтай бета-каротиныг лууван, амтат төмс, тоор, манго болон бусад манжин, бууцай гэх мэт харанхуй өнгөт жимс, ногоонд ретиноидын хүчил болгон хувиргадаг эсвэл А аминдэмийг антиоксидант болгон ашигладаг.
Бидний арьс Retinol-ийн ач тусыг яг л бидний нүдний адил хүртдэг. Гипервитаминоз нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй боловч А аминдэмийн ихэнх хордлого нь нэмэлт А аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэснээс болдог гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. А аминдэмийн эх үүсвэрт бид навчит ногоо (байцаа, кавальер байцаа, бууцай, манжин, манжингийн навч), роман салат, папайя, таана, бэрсүүт жүрж, аспарагус, брокколи нэмж болно.
В бүлгийн витаминууд
В бүлгийн витаминууд нь эсийн бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, усанд уусдаг (усанд уусдаг) найман бүлгийн бүлэг юм. Үүнд: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин эсвэл ниацин амид эсвэл PP), B5 (пантотений хүчил), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолийн хүчил) ба B12 (кобаламин)). Тэд хамтдаа "Цогцолбор Б" нэртэй бүлгийг байгуулдаг.
В бүлгийн витаминууд нь арьс, хумс, үсний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Тэдний дутагдал нь хумс хэврэгших, арьсны эрт хөгшрөлт, үс унах, буурах зэрэгт хүргэдэг. Энэ бүлгийн амин дэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол самар, бүхэл улаан буудай, төмс, брокколи, ногоон чинжүү, амьтны гаралтай хоол хүнс: мах, цагаан идээ, өндөг, загас юм.
Витамин К
Навчит ногоон нь витамин К-ийн хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэр бөгөөд цусыг өтгөрүүлэхэд тусалдаг. Арьсны тухайд гэвэл энэхүү витамины гадны хэрэглээ нь аалзны судалт, хөхөрсөн, сорви, сунгалтыг багасгах боломжтой. К аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь арьсны уян хатан чанарыг сайжруулж, үрчлээс үүсэхээс сэргийлдэг. Витамин К2 нь ихэвчлэн мах, өндөгөнд агуулагддаг. К аминдэмийн бусад эх үүсвэр нь бууцай, байцаа болон бусад навчит ногоо юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Өөрийнхөө байгалийн өнгө олох: зөв зөвлөмжүүд
Шударга байцгаая, олон жилийн турш будсаны дараа байгалийн өнгө буцааж авах нь тийм ч амар биш юм! Тиймээс тэвчээр, сайн зөвлөмжөөр өөрийгөө зэвсэглэх шаардлагатай байна
Гэгээн Валентины өдрийн эрэгтэйчүүдэд зориулсан жижиг бэлэг - 10 гайхалтай санааг олох
2-р сарын 14-ний өдөр ойртож байгаа бөгөөд та хайртдаа Гэгээн Валентины өдөр бэлэглэх бяцхан эрийн талаар ямар ч ойлголтгүй хэвээр байна уу? Үдэшлэгээ хэрхэн сүйтгэхгүй байх вэ
Google хэрэгслүүд болон бусад аялалын зөвлөмжийг ашиглан хямд зочид буудал хайж олох
Чөлөөт цагаараа аялах дуртай хүмүүс үргэлж аялалын хямдрал, хямд байр хайж байдаг. Хэрэв та сэтгэлгээтэй жуулчин бол дараагийн аяллын зөвлөгөөний давуу талыг ашиглан дараагийн очих газрынхаа ойролцоо хямд зочид буудал олоход тусална уу
Ясны шөл: бэлтгэл, эрүүл мэндийн ач тустай зүйлийг хурдан олох болно
Та эмээгийн гайхамшигт эмчилгээнд дуртай юу? Энэ тохиолдолд энэ нь төгс төгөлдөр юм, яагаад гэвэл өнөөдөр бид бүрэн ид шидийн үрэл дээр анхаарлаа хандуулж байна: ясны шөл! Мянган буянтай энэхүү ундаа нь хоолны цэсэнд нэмэр болохуйц амттай бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Тиймээс, яагаад гэдгийг харцгаая
Гоёмсог арьсны өнгөнд ямар ч төгс төгөлдөр бус 30 сайхан хоол хүнс
"Та юу иддэг вэ" гэсэн үгтэй та санал нийлж байна уу? Тиймээс арьсны гайхалтай хоолыг өдөр тутмын дэглэмдээ хамруулах нь таны арьсны өнгийг сайжруулах 100% байгалийн гаралтай арга юм. Чи юу гэж бодож байна?