Агуулгын хүснэгт:
Видео: Дархлааг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Зөвөлгөө болон заль
2024 Зохиолч: Lynn Laird | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-02 11:41
Дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх нь нэн тэргүүний зорилт юм
Шинжлэх ухааны судалгаагаар дархлааны систем нь булчирхай, лейкоцит, лимфоцит, эсрэгбие ба ашигтай бактерийн ургамлын цуглуулга юм. Тэд хамтдаа хүний биеийг олон төрлийн шимэгч, эсрэгтөрөгчөөс хамгаалдаг. Эдгээр нь вирус, бактери, шингэцгүй уураг эсвэл хортой бодис байж болно. Стресс гэх мэт бусад хүчин зүйлүүдтэй тулгарвал дархлаа нь хүрээлэн буй орчинтой зохицон ажилладаг бие махбодийн салшгүй механизм гэж тооцогдох ёстой.
Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд бие махбодид эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал, хангалттай амралт, сэтгэлийн тэнцвэртэй байдал хэрэгтэй. Өдрийн төгсгөлд эрүүл мэндэд дөт зам байхгүй болно! Ихэнх тохиолдолд дархлаа сулрах нь дараахь хүчин зүйлийг агуулсан амьдралын хэв маягийн буруу үр дагавар юм.
- Муу хоол тэжээл. Калори ба уургийн дутагдалтай хоол тэжээлийн дутагдал нь дархлаа сулрахад хамгийн их хувь нэмэр оруулдаг.
- Биеийн тамирын дасгал ба амралтын хоорондын тэнцвэргүй байдал нь дархлааг сулруулдаг. Ядаргаа, ялангуяа нойргүйдэл нь дархлааны механизмд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, уур уцаар гэх мэт нь өдөр тутмын амьдралд тохиолддог стрессийг нэмэгдүүлж дархлааны системд нөлөөлдөг.
Дархлааны системийг илүү сайн бэхжүүлэхийн тулд хэд хэдэн алтан дүрмийг санах нь чухал юм. Дараахь догол мөрөөс тэдгээрийг олж нээ.
Дархлаа султай байдлыг бэхжүүлэх зөвлөмж
Байгалийн гаралтай хоол хүнсийг багтаасан эрүүл, тэнцвэртэй хоол идэх нь дархлаа сайжруулах хамгийн тохиромжтой арга юм. Тиймээс бие махбодь нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг боловсруулалт, бодисын солилцоог тасалдуулах хортой ачаалалгүйгээр авах болно. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцаг, үр, самар, чидун, авокадо, ургамал, халуун ногоо зэрэг олон төрлийн эрдэс, витамин агуулсан дараахь хоол хүнс юм.
Дээр дурдсан хоолонд шингэц сайтай уураг агуулдаг ихэнх хоол хүнс нь шүлтлэг бөгөөд шаардлагатай бол бага хүчиллэгийг зохицуулж чаддаг. Мэдээллийн хувьд жимс нь боловсорч гүйцээд тусад нь идэх хэрэгтэй. Өглөө нь өглөөний цайндаа эсвэл хоолны дараа дор хаяж 4 цагийн дараа идэж, бусад чихэрлэг амттай жимстэй хольж идэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Хоол хүнсэнд жүүс эсвэл шинэхэн бэлтгэсэн салат, уурын болон чанасан хэлбэрээр түүхий ногоог илүүд үздэг. Хэрэв та үр эсвэл самар оруулахыг хүсвэл хэрэглэхээсээ 4-8 цагийн өмнө усанд байлгана. Буурцагны хувьд мөн адил: хамгийн их үр шимийг нь авахын тулд хоол хийхээс өмнө 24-48 цагийн турш усанд байлгана.
Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд зарим хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах / хязгаарлахаа мартах ёсгүй. Жишээлбэл, давсыг дунджаар өдөрт 2-3 граммаар хэрэглэж байх ёстой. Цэвэршүүлсэн өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасахыг хатуу хориглоно! Хэрэв дархлаа хэт сул байвал амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Кефир ба байгалийн тараг сонгоорой.
Дархлааг бэхжүүлэх цэвэр ус, агаарын чанар сайтай
Усан дахь бохирдуулагчийн хэмжээ хамгийн бага орчинд амьдрах нь үнэхээр хамгийн зөв шийдэл юм. Хэрэв та хот суурин газарт амьдардаг бол урвуу осмосыг цэвэршүүлэх систем болгон ашигладаг эх үүсвэрт найд. Цэвэр агаарт нэвтрэх тусам дархлаагаа бэхжүүлж эсвэл цэвэршүүлэгч ашиглаж болно.
Тайвшрал, сайн унтах нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг
Тайвшрал, биеийн тамирын дасгал хоёрын хоорондын тэнцвэр алдагдахад дархлаа аажмаар суларч эхэлдэг. Мэргэжилтнүүд 6-8 цагийн хооронд унтахыг зөвлөж байна. Нойрыг оновчтой болгох талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд манай мэдээллийн нийтлэлийг үзнэ үү.
Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд тогтмол бэлтгэл хий
Биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндийн хувьд нэн чухал юм. Та гадаа эсвэл биеийн тамирын зааланд янз бүрийн дасгал хийж болно. Тай хи, кардио, йог, аэробикийг илүүд үздэг.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь дархлааны системд зайлшгүй шаардлагатай
Ихэнх хүмүүс өдөр бүр хүнд стресст ордог тул сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих нь үргэлж амар байдаггүй. Мэргэжилтнүүд сэтгэл хөдлөлөө хянаж, интрузив бодлоо бүрэн арилгахыг зөвлөж байна. Өөрийгөө эерэг байдлаар илэрхийлж, урууландаа үргэлж инээмсэглээрэй!
Хувийн эрүүл ахуйг сахих нь дархлаа сайтай болох эхний алхам юм
Энэ аргаар та бүх бактери, гадны вирусыг биеэсээ зайлуулдаг тул хувийн ариун цэврийг сахих нь зайлшгүй чухал юм. Гараа сайн угааж, гар ариутгагч бодис хэрэглэхээ мартуузай. Муу амьдралын хэв маяг нь дархлааны системд хортой нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, тамхи татах нь дархлааг сулруулдаг бол нойр дутуу байх нь бие махбодийг халдвар авахад амархан болгодог.
Дархлааг нарны гэрлээр бэхжүүлээрэй
Хүний биед гэрэл хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр Д аминдэмийг бий болгож чадна. Энэ нь нянгийн эсрэг төрөлхийн эсэргүүцэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа таны дархлаа сул байвал Д аминдэмийн дутагдал нь үе мөчний эмгэгтэй болон аутоиммун өвчтэй хүмүүст маш их тохиолддог. Тиймээс хүйтэн улиралд хангалттай гэрэл авахад илүү хэцүү байх үед хүнсний нэмэлт тэжээлүүд гарч ирдэг.
Зөв хоол хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг
Хот суурин газарт амьдардаг, цэвэр, тэжээллэг чанар сайтай бүтээгдэхүүнийг авах боломжгүй хүмүүст хүнсний нэмэлт тэжээл маш чухал ач холбогдолтой. Хэрэв та тэдний нэг бол дараахь тэжээллэг хоол хүнс, ялангуяа өвлийн улиралд сонгоорой: замаг, спирулина, омега-3, магни, цайр, селен, пробиотик ба дархлаа зохицуулах ургамал.
Биеийн хоргүйжүүлэлт нь дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг
Хоргүйжүүлэх нь хүний биед ямар ач тустай болохыг бид танд олон удаа хэлсэн. Энэ нь дархлааны системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сайжруулдаг. Та сарны хуанли дагаж сард хоёр, гурван удаа хоргүйжүүлж болно.
Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд бясалгал хий
Иогийн кредогийн дагуу биеийн эрүүл мэнд нь сэтгэцийн эрүүл мэндтэй нягт холбоотой байдаг. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд тогтмол бясалгаж байхыг зөвлөж байна. Бясалгал бол сүнслэг хөгжил, дотоод амар амгаланд сайнаар нөлөөлдөг маш хүртээмжтэй, хүчирхэг арга юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Дезодорант толбыг хэрхэн арилгах вэ? - зөвөлгөө болон заль
Хөлс, хөлсөөр ялгаруулдаггүй бүтээгдэхүүний найрлага нь хувцас хунар дээр асуудал үүсгэдэг. Тэгэхээр үнэр дарагч толбыг хэрхэн арилгах вэ?
Дархлааг бэхжүүлэх ямар хоол хүнс вэ?
Манай тавагны агууламж нь бидний эрүүл мэндэд шийдвэрлэх нөлөөтэй. Энд асуулт гарч ирж байна: дархлааг бэхжүүлэх ямар хоол хүнс вэ?
Авокадо модыг хэрхэн яаж ургуулах вэ? Зөвөлгөө болон заль
Эрүүл мэндэд нэн тустай жимс болох авокадо нь олон төрлийн салатанд урьж, шинэ, өвөрмөц амтыг авчирдаг. Энэ хүрээнд бид гэртээ авокадо модыг хэрхэн яаж ургуулахыг зааж өгөх болно
Спортын дэвсгэрээ хэрхэн сонгох вэ? Зөвөлгөө болон заль
Спортын олон төрлүүдийн нэг хэсэг болох спорт дэвсгэр нь сургалтын зайлшгүй чухал дагалдах хэрэгсэл юм. Зах зээл шууд утгаараа маш олон хувилбараар дүүрэн байдаг тул та йог болон бусад дасгал хийх төгс загварыг хэрхэн сонгох вэ? Deavita.fr танд бүх зүйлийг хэлэх болно
Хотын цэцэрлэгт дуу чимээг хэрхэн бууруулах вэ? Зөвөлгөө болон заль
Дуу чимээ бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх үү? Тиймээс бид та бүхнийг сайхан амьдарч байгаа тайван уур амьсгалыг эдлэхийн тулд хотын цэцэрлэг дэх дуу чимээг багасгахад туслах 7 ухаалаг санаагаа нээхийг урьж байна