Агуулгын хүснэгт:

Хэт хатуу хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жамаар жингээ хэрхэн хасах вэ?
Хэт хатуу хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жамаар жингээ хэрхэн хасах вэ?

Видео: Хэт хатуу хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жамаар жингээ хэрхэн хасах вэ?

Видео: Хэт хатуу хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жамаар жингээ хэрхэн хасах вэ?
Видео: Би хэрхэн 20кг хассан бэ?😱| Ameeiina Vlogs 2024, Гуравдугаар сар
Anonim
биеийн жингээ сайжруулах, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах
биеийн жингээ сайжруулах, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах

Та хоолны дэглэм барьж, хурдан турахыг хүсч байна уу? Гэхдээ цааш явахаасаа өмнө нарийхан дүрс нь зөвхөн тавагны асуудал биш гэдгийг мэдэж аваарай! Хэт хатуу хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жамаар жингээ хасах түлхүүр нь биеийн тамирын дасгал юм. Явган алхах, гүйх, дугуй унах эсвэл яагаад теннис тоглож болохгүй гэж? Тиймээс бүх төрлийн, бүх насны хүмүүсийн үйл ажиллагааны жижиг самбараар аялцгаая!

Хоол тэжээл, толгой өвдөхгүйгээр байгалийн жамаараа жингээ хасах ямар биеийн тамирын дасгал хийдэг вэ?

эрүүл тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дагуу хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жингээ хасах
эрүүл тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дагуу хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жингээ хасах

Тэмдэглэл: Зөвхөн спортоор хичээллэх нь жингээ үр дүнтэй хасах зөв шийдэл биш юм. Гэхдээ спорт нь эрүүл цэстэй хослуулсан нь нэмэлт фунт хасах сайн арга юм. Үгүй ээ, бид хоол хүнс хасах хоолны дэглэмийн талаар яриагүй байна. Учир нь жингээ хасахын тулд бага идэх нь үр дүнд хүрдэггүй! Асуултын хувьд "Хүнд хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жамаар жингээ хэрхэн хасах вэ?"”, Аливаа зүйлийг саадгүй эхлүүлэх нь чухал гэдгийг мэддэг. Ялангуяа та жинхэнэ спортын эмэгтэй биш бол. Өөртөө хор хохирол учруулахгүйн тулд бага зэргийн халаалт хийх шаардлагатай байна! Дараа нь бид хамгийн сайн спортын хувцасаа өмсөөд илүүдэл фунтыг хаахын тулд дараахь ажлуудыг эхлүүлж байна. Өөрийн сэдлийг бүү мартаарай!

биеийн тамирын дасгал хийхэд ямар зөвлөмж өгөх талаар спортоор хооллохгүйгээр жингээ хасах
биеийн тамирын дасгал хийхэд ямар зөвлөмж өгөх талаар спортоор хооллохгүйгээр жингээ хасах

Сайхан дүрстэй болохын тулд нууцлаг зүйл алга! Наснаас үл хамааран биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд найдах нь зайлшгүй чухал юм. Энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд үүнээс гадна тонус, булчинлаг биетэй болох боломжийг олгодог. Бид хөдөлгөөний дутагдалд орвол бие махбодид өгсөн шим тэжээлийг шингээхэд бэрхшээлтэй болж эхэлдэг. Тиймээс хорт бодис, өөх тос биед хуримтлагддаг. Тиймээс мөрөөдлийн биеэ эргүүлэн авахын тулд дараахь чухал алхамуудыг хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг жингээ хасах, гэхдээ аль спортыг сонгох вэ? Сайн мэдээ: Бидний санал, зөвлөмжийн ачаар биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх, спортын дасгалжуулагч дуудах шаардлагагүй болно. Танд хэрэгтэй зүйл бол хүсэл эрмэлзэл юм.

Байгалийн болон үр дүнтэй жингээ хасахын тулд гүйлт

спортоор гүйх замаар хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жамаараа жингээ хэрхэн хасах вэ
спортоор гүйх замаар хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жамаараа жингээ хэрхэн хасах вэ

Ерөнхийдөө гүйх нь жингээ хасах, бие махбод дахь бүх үйл явцыг өдөөх биеийн тамирын дасгал юм. Үнэндээ 15-65 насны Европчуудын бараг 36% нь энэ үйл ажиллагааг гудамж, цэцэрлэгт хүрээлэн, ойд хийдэг. Гүйх нь бидний бие махбодь, сэтгэцийн эрүүл мэндэд хязгааргүй олон ашиг тусыг авчирдаг. 1 цаг гүйсэнээр 600-1000 калори илчлэгийг шатааж болно. Гэхдээ гүйлт нь формдоо орохоос гадна стресс тайлах гайхалтай арга юм. Хэрхэн ажилладаг ? Таны бие эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг тайван, тайван байдалд оруулна. Та хичээлээ үржүүлэх тусам тэсвэр тэвчээр сайжирч, амьсгалахад эерэг нөлөө үзүүлнэ.

Яагаад кардиогийн сургалтыг сонгох хэрэгтэй вэ?

усан сэлэлтийн дасгал хийснээр хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жингээ хасах
усан сэлэлтийн дасгал хийснээр хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жингээ хасах

Бие махбодийн гүйцэтгэл, магадгүй зүрх судасны дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахын зэрэгцээ өөрийгөө хэвийн байлгах өөр нэг сайхан арга. Усан сэлэлт, гүйлт, сэлүүрт завь, дугуй унах … кардио нь спортын олон үйл ажиллагаа, төрөл зүйлд байдаг. Тиймээс сонгох нь танаас л хамаарна. Мэдээжийн хэрэг, түүний үр нөлөө нь бусад биеийн тамирын дасгалуудаас ялгардаг, учир нь энэ нь удаан хугацааны туршид маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Кардио дасгал хийх явцад зүрх судасны тогтолцооны ажил нэмэгдэж, бодисын солилцоо сайжирдаг. Гэсэн хэдий ч та хичээлээ зөөлөн эхлүүлэх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хүсвэл дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Мэргэжлийн хүнтэй урьдчилан зөвлөлдөх боломжтой.

Ил задгай агаарт дугуй унах

гадаа дугуй унахгүйгээр жингээ хасах
гадаа дугуй унахгүйгээр жингээ хасах

Хэрэв гадаа дугуй унах нь зөвхөн Тур де Францыг зурагтаар үзэх боломжтой байсан зуны урт үдшийг танд хүчтэй сануулж байгаа бол хийж байсан зүйлээ зогсоо! Дугуйнаасаа буухад ЗӨВХӨН сайн давуу талууд бий: булчингаа хөгжүүлэх, кардио дасгал хийх, турах, тайвшрах, юунаас ч хамаагүй байгалийн жамаар турах. Түүнээс гадна жолоодохын оронд жолоодох нь хүрээлэн буй орчныг хамгаалахын тулд хол явах болно. Шатсан калорийн хувьд тэдгээрийн тоо нь дугуйны хурд, эсэргүүцлээс хамаарна.

Дээс

хоолны дэглэм үр дүнтэй үсрэлттэй олсгүйгээр байгалийн жамаар жингээ хасах
хоолны дэглэм үр дүнтэй үсрэлттэй олсгүйгээр байгалийн жамаар жингээ хасах

Олс алгасах нь жингээ хасах бас нэг хялбар бөгөөд маш үр дүнтэй арга юм. Үүнтэй хэдэн минутын турш эрчимтэй бэлтгэл хийснээр таны бие махбодид гайхамшгийг бий болгож чадна. Олс алгасах нь биеийн галбираа сайжруулахаас гадна зохицуулалт хийхэд асар их тус болдог. Дунд зэргийн эрчимтэй бэлтгэл нь 1 цагийн дотор 930 калори хүртэл шатдаг. Эхлэхээсээ өмнө олсоо зөв сонгох нь чухал юм. Сүүлийнх нь таны өндөртэй тохирч байх ёстой бөгөөд таны бяцхан шаргал толгойтой тохирохгүй. Түүнчлэн сайн гуталтай зэвсэглэн үсрэхийг бүү мартаарай. Тэнцвэрээ алдах, унах эрсдэлтэй тул оймс, нүцгэн хөл байхгүй болно.

Бүжгийн дэглэмгүйгээр байгалийн жамаар турах

нэмэлт фунт хасахын тулд спорт бүжигээр хоолны дэглэмээс хасахгүйгээр жингээ хасах
нэмэлт фунт хасахын тулд спорт бүжигээр хоолны дэглэмээс хасахгүйгээр жингээ хасах

Бүжиглэх үү? Зовлон шаналалгүйгээр биеэ сийлэх шиг зүйл байхгүй. Салса, зумба, сонгодог, африк эсвэл хотын бүжиг, бүжиг тус бүр нь биеийн янз бүрийн хэсгийг хадгалахад тусалдаг. Зарим нь нарийссан хөлтэй болох боломжийг танд олгоно (сонгодог бүжиг), нөгөө хэсэг нь гар, хэвлий (дорнын бүжиг) -ийг аятайхан болгоно. Жин хасалтыг хамгийн их дэмждэг бүжгүүдийн хувьд зумба, салса, самба, балет юм. Шатсан калори нь нэг цагийн дасгал хийхэд 200-600 хооронд хэлбэлздэг. Гэхдээ аливаа биеийн тамирын дасгал хийхийн адил хүчин чармайлт нь маш сайн хүнсний эрүүл ахуйг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд энэ нь хурдан бөгөөд удаан үргэлжлэх үр дүн юм!

Бие даасан спортыг сонгоорой

бие даасан спортоор хооллохгүйгээр жингээ хасах
бие даасан спортоор хооллохгүйгээр жингээ хасах

Хувь хүний спорт гэж юу вэ? Хувь хүний спорт бол хувь хүмүүсийг бие биенийхээ эсрэг тулгадаг спорт юм. Жишээ нь: теннис, сагсан бөмбөг, уулын цана, усан сэлэлт, бөхийн спорт, бокс эсвэл хөнгөн атлетик, жишээлбэл, теннис тоглосноор та цагт 600-1000 калори илчлэг шатааж, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг тоглодог бол 900 хүртэл калори шатаадаг.

Явган явж байхдаа хоолны дэглэмгүй байгалийн жамаар турах

уулын аялал, уулын аялал жуулчлалыг эрхэмлэн алхах замаар хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жингээ хасах
уулын аялал, уулын аялал жуулчлалыг эрхэмлэн алхах замаар хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жингээ хасах

Та спортыг тийм ч их сонирхдоггүй ч байгалийн жамаараа хоолны дэглэмгүй жингээ хасч, хэт их шаналахыг хүсч байна уу? Тиймээс кардио дасгал хийлгэж, оронд нь алхаж мөрийцөх хэрэггүй! Хэрэв энэ нь гэмгүй юм шиг санагддаг бол явган аялал нь тогтмол дасгал хийснээр бие махбодийг идэвхжүүлдэг. Цэцэрлэгт хүрээлэн, ой, ууланд алхах нь бие махбодийг сэргээж, өөх тосыг арилгахад тусалдаг бөгөөд шинэ ландшафтыг нээх боломжийг олгодог. Бусад хувилбарууд? Дэлгүүр хэсэх эсвэл ажилдаа явахдаа машин, нийтийн тээврээр явахын оронд холгүй байвал алхаарай. Амралтын өдрүүдээр хурдан алхаарай. Энэ нь таны муу сэтгэл санааг зайлуулахаас гадна өөх тосны нөөцийг шатаах болно.

Бидний аргуудыг туршиж үзээд хүсээгүй фунтыг байгалийн жамаар, хурдан зогсоо!

Зөвлөмж болгож буй: