Агуулгын хүснэгт:
Видео: Хэт хатуу хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жамаар жингээ хэрхэн хасах вэ?
2024 Зохиолч: Lynn Laird | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 06:42
Та хоолны дэглэм барьж, хурдан турахыг хүсч байна уу? Гэхдээ цааш явахаасаа өмнө нарийхан дүрс нь зөвхөн тавагны асуудал биш гэдгийг мэдэж аваарай! Хэт хатуу хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жамаар жингээ хасах түлхүүр нь биеийн тамирын дасгал юм. Явган алхах, гүйх, дугуй унах эсвэл яагаад теннис тоглож болохгүй гэж? Тиймээс бүх төрлийн, бүх насны хүмүүсийн үйл ажиллагааны жижиг самбараар аялцгаая!
Хоол тэжээл, толгой өвдөхгүйгээр байгалийн жамаараа жингээ хасах ямар биеийн тамирын дасгал хийдэг вэ?
Тэмдэглэл: Зөвхөн спортоор хичээллэх нь жингээ үр дүнтэй хасах зөв шийдэл биш юм. Гэхдээ спорт нь эрүүл цэстэй хослуулсан нь нэмэлт фунт хасах сайн арга юм. Үгүй ээ, бид хоол хүнс хасах хоолны дэглэмийн талаар яриагүй байна. Учир нь жингээ хасахын тулд бага идэх нь үр дүнд хүрдэггүй! Асуултын хувьд "Хүнд хоолны дэглэмгүйгээр байгалийн жамаар жингээ хэрхэн хасах вэ?"”, Аливаа зүйлийг саадгүй эхлүүлэх нь чухал гэдгийг мэддэг. Ялангуяа та жинхэнэ спортын эмэгтэй биш бол. Өөртөө хор хохирол учруулахгүйн тулд бага зэргийн халаалт хийх шаардлагатай байна! Дараа нь бид хамгийн сайн спортын хувцасаа өмсөөд илүүдэл фунтыг хаахын тулд дараахь ажлуудыг эхлүүлж байна. Өөрийн сэдлийг бүү мартаарай!
Сайхан дүрстэй болохын тулд нууцлаг зүйл алга! Наснаас үл хамааран биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд найдах нь зайлшгүй чухал юм. Энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд үүнээс гадна тонус, булчинлаг биетэй болох боломжийг олгодог. Бид хөдөлгөөний дутагдалд орвол бие махбодид өгсөн шим тэжээлийг шингээхэд бэрхшээлтэй болж эхэлдэг. Тиймээс хорт бодис, өөх тос биед хуримтлагддаг. Тиймээс мөрөөдлийн биеэ эргүүлэн авахын тулд дараахь чухал алхамуудыг хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг жингээ хасах, гэхдээ аль спортыг сонгох вэ? Сайн мэдээ: Бидний санал, зөвлөмжийн ачаар биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх, спортын дасгалжуулагч дуудах шаардлагагүй болно. Танд хэрэгтэй зүйл бол хүсэл эрмэлзэл юм.
Байгалийн болон үр дүнтэй жингээ хасахын тулд гүйлт
Ерөнхийдөө гүйх нь жингээ хасах, бие махбод дахь бүх үйл явцыг өдөөх биеийн тамирын дасгал юм. Үнэндээ 15-65 насны Европчуудын бараг 36% нь энэ үйл ажиллагааг гудамж, цэцэрлэгт хүрээлэн, ойд хийдэг. Гүйх нь бидний бие махбодь, сэтгэцийн эрүүл мэндэд хязгааргүй олон ашиг тусыг авчирдаг. 1 цаг гүйсэнээр 600-1000 калори илчлэгийг шатааж болно. Гэхдээ гүйлт нь формдоо орохоос гадна стресс тайлах гайхалтай арга юм. Хэрхэн ажилладаг ? Таны бие эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг тайван, тайван байдалд оруулна. Та хичээлээ үржүүлэх тусам тэсвэр тэвчээр сайжирч, амьсгалахад эерэг нөлөө үзүүлнэ.
Яагаад кардиогийн сургалтыг сонгох хэрэгтэй вэ?
Бие махбодийн гүйцэтгэл, магадгүй зүрх судасны дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахын зэрэгцээ өөрийгөө хэвийн байлгах өөр нэг сайхан арга. Усан сэлэлт, гүйлт, сэлүүрт завь, дугуй унах … кардио нь спортын олон үйл ажиллагаа, төрөл зүйлд байдаг. Тиймээс сонгох нь танаас л хамаарна. Мэдээжийн хэрэг, түүний үр нөлөө нь бусад биеийн тамирын дасгалуудаас ялгардаг, учир нь энэ нь удаан хугацааны туршид маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Кардио дасгал хийх явцад зүрх судасны тогтолцооны ажил нэмэгдэж, бодисын солилцоо сайжирдаг. Гэсэн хэдий ч та хичээлээ зөөлөн эхлүүлэх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хүсвэл дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Мэргэжлийн хүнтэй урьдчилан зөвлөлдөх боломжтой.
Ил задгай агаарт дугуй унах
Хэрэв гадаа дугуй унах нь зөвхөн Тур де Францыг зурагтаар үзэх боломжтой байсан зуны урт үдшийг танд хүчтэй сануулж байгаа бол хийж байсан зүйлээ зогсоо! Дугуйнаасаа буухад ЗӨВХӨН сайн давуу талууд бий: булчингаа хөгжүүлэх, кардио дасгал хийх, турах, тайвшрах, юунаас ч хамаагүй байгалийн жамаар турах. Түүнээс гадна жолоодохын оронд жолоодох нь хүрээлэн буй орчныг хамгаалахын тулд хол явах болно. Шатсан калорийн хувьд тэдгээрийн тоо нь дугуйны хурд, эсэргүүцлээс хамаарна.
Дээс
Олс алгасах нь жингээ хасах бас нэг хялбар бөгөөд маш үр дүнтэй арга юм. Үүнтэй хэдэн минутын турш эрчимтэй бэлтгэл хийснээр таны бие махбодид гайхамшгийг бий болгож чадна. Олс алгасах нь биеийн галбираа сайжруулахаас гадна зохицуулалт хийхэд асар их тус болдог. Дунд зэргийн эрчимтэй бэлтгэл нь 1 цагийн дотор 930 калори хүртэл шатдаг. Эхлэхээсээ өмнө олсоо зөв сонгох нь чухал юм. Сүүлийнх нь таны өндөртэй тохирч байх ёстой бөгөөд таны бяцхан шаргал толгойтой тохирохгүй. Түүнчлэн сайн гуталтай зэвсэглэн үсрэхийг бүү мартаарай. Тэнцвэрээ алдах, унах эрсдэлтэй тул оймс, нүцгэн хөл байхгүй болно.
Бүжгийн дэглэмгүйгээр байгалийн жамаар турах
Бүжиглэх үү? Зовлон шаналалгүйгээр биеэ сийлэх шиг зүйл байхгүй. Салса, зумба, сонгодог, африк эсвэл хотын бүжиг, бүжиг тус бүр нь биеийн янз бүрийн хэсгийг хадгалахад тусалдаг. Зарим нь нарийссан хөлтэй болох боломжийг танд олгоно (сонгодог бүжиг), нөгөө хэсэг нь гар, хэвлий (дорнын бүжиг) -ийг аятайхан болгоно. Жин хасалтыг хамгийн их дэмждэг бүжгүүдийн хувьд зумба, салса, самба, балет юм. Шатсан калори нь нэг цагийн дасгал хийхэд 200-600 хооронд хэлбэлздэг. Гэхдээ аливаа биеийн тамирын дасгал хийхийн адил хүчин чармайлт нь маш сайн хүнсний эрүүл ахуйг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд энэ нь хурдан бөгөөд удаан үргэлжлэх үр дүн юм!
Бие даасан спортыг сонгоорой
Хувь хүний спорт гэж юу вэ? Хувь хүний спорт бол хувь хүмүүсийг бие биенийхээ эсрэг тулгадаг спорт юм. Жишээ нь: теннис, сагсан бөмбөг, уулын цана, усан сэлэлт, бөхийн спорт, бокс эсвэл хөнгөн атлетик, жишээлбэл, теннис тоглосноор та цагт 600-1000 калори илчлэг шатааж, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг тоглодог бол 900 хүртэл калори шатаадаг.
Явган явж байхдаа хоолны дэглэмгүй байгалийн жамаар турах
Та спортыг тийм ч их сонирхдоггүй ч байгалийн жамаараа хоолны дэглэмгүй жингээ хасч, хэт их шаналахыг хүсч байна уу? Тиймээс кардио дасгал хийлгэж, оронд нь алхаж мөрийцөх хэрэггүй! Хэрэв энэ нь гэмгүй юм шиг санагддаг бол явган аялал нь тогтмол дасгал хийснээр бие махбодийг идэвхжүүлдэг. Цэцэрлэгт хүрээлэн, ой, ууланд алхах нь бие махбодийг сэргээж, өөх тосыг арилгахад тусалдаг бөгөөд шинэ ландшафтыг нээх боломжийг олгодог. Бусад хувилбарууд? Дэлгүүр хэсэх эсвэл ажилдаа явахдаа машин, нийтийн тээврээр явахын оронд холгүй байвал алхаарай. Амралтын өдрүүдээр хурдан алхаарай. Энэ нь таны муу сэтгэл санааг зайлуулахаас гадна өөх тосны нөөцийг шатаах болно.
Бидний аргуудыг туршиж үзээд хүсээгүй фунтыг байгалийн жамаар, хурдан зогсоо!
Зөвлөмж болгож буй:
Санах ойгоо өдөөх: үүнийг байгалийн жамаар хэрхэн сайжруулах
Түүний ой санамжийг хэрхэн өдөөж, аль болох удаан сэрүүн байлгах вэ? Эрүүл, бүрэн дүүрэн амьдралын төлөөх бидний санаанууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хачгийг хэрхэн байгалийн жамаар няцаах вэ: 6 зөвлөгөө
Халуун улиралд хүн бүр хачиг хэрхэн няцаах вэ гэж гайхдаг. Байгалийн зэвүүн тусламжийн тусламжтайгаар гэр бүл, гэрийн тэжээвэр амьтдаа хамгаалаарай
Байгалийн аргаар жингээ хасахын тулд цагаан гаа хэрхэн яаж хэрэглэх вэ?
Жингээ хэрхэн үр дүнтэй, 100% байгалийн аргаар хасахын тулд цагаан гаа хэрхэн яаж хэрэглэх вэ? Бидний зөвлөмж, заль мэх, санаануудыг олж мэдээрэй
Жингээ үр дүнтэй хасах - Жингээ хасахад тус болохгүй хамгийн муу зуршлууд
Та хоолны дэглэм барьж байгаа ч жингээ үр дүнтэй хасаж чадахгүй байна уу? Хэрэв энэ нь таны муу зуршил бол яах вэ?
1200 калорийн хоолны дэглэм: өөрийгөө тураахгүйгээр жингээ хасах зөвлөгөө, цэс
3 долоо хоногийн турш 5 кг жин хасах нь танд боломжгүй зүйл шиг санагдаж байна уу? 1200 калори илчлэгийн хувьд боломжгүй зүйл гэж байхгүй! Тиймээс, эхлэх цаг болжээ! Стрессгүй, ядаргаа үнэгүй, манай цэс таны жинг нэг удаа огцом өсгөх болно